{"id":15719,"date":"2020-10-24T01:05:00","date_gmt":"2020-10-23T23:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/greenuso.com\/blog\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante\/"},"modified":"2020-11-11T12:49:52","modified_gmt":"2020-11-11T11:49:52","slug":"9-tipps-fur-gesundes-und-schmackhaftes-essen-in-einem-restaurant","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/de\/9-tipps-fur-gesundes-und-schmackhaftes-essen-in-einem-restaurant\/","title":{"rendered":"9 Tipps f\u00fcr gesundes und schmackhaftes Essen in einem Restaurant"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie f\u00fcr Ihre Gesundheit sorgen wollen, sollten Sie sich zweifellos gesund ern\u00e4hren: vermeiden Sie Zucker, verzichten Sie auf Frittiertes, essen Sie ausreichend Gem\u00fcse..\n\nAuch wenn es nicht einfach ist, eine Di\u00e4t einzuhalten, kann Ihnen das Kochen von Lebensmitteln auf eigene Faust die Sache erleichtern. Aber was macht man, wenn man ausw\u00e4rts <strong>essen<\/strong>muss? <strong>Wie isst man gesund und lecker in einem Restaurant<\/strong>?\n\nVon <a href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/de\">Greenuso<\/a> bringen wir Ihnen eine Liste mit 9 Tipps, die Ihnen helfen werden, <strong>sich<\/strong> <strong>gesund<\/strong> <strong>zu ern\u00e4hren<\/strong>, wenn Sie eine Lebensmitteleinrichtung besuchen. Wenn Sie auf sich selbst aufpassen und weiterhin gerne mit Ihren Freunden essen gehen m\u00f6chten, bleiben Sie bei uns und passen Sie gut auf\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhalt<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999999;color:#999999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999999;color:#999999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/de\/9-tipps-fur-gesundes-und-schmackhaftes-essen-in-einem-restaurant\/#Ist_es_moeglich_in_einem_Restaurant_gesund_und_schmackhaft_zu_essen\" >Ist es m\u00f6glich, in einem Restaurant gesund und schmackhaft zu essen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/de\/9-tipps-fur-gesundes-und-schmackhaftes-essen-in-einem-restaurant\/#9_Tipps_fuer_gesunde_Ernaehrung_in_einem_Restaurant\" >9 Tipps f\u00fcr gesunde Ern\u00e4hrung in einem Restaurant<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/de\/9-tipps-fur-gesundes-und-schmackhaftes-essen-in-einem-restaurant\/#1_Waehlen_Sie_das_richtige_Restaurant\" >1. W\u00e4hlen Sie das richtige Restaurant<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/de\/9-tipps-fur-gesundes-und-schmackhaftes-essen-in-einem-restaurant\/#2_Essen_Sie_etwas_Gesundes_bevor_Sie_das_Haus_verlassen\" >2. Essen Sie etwas Gesundes, bevor Sie das Haus verlassen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/de\/9-tipps-fur-gesundes-und-schmackhaftes-essen-in-einem-restaurant\/#3_Das_Gesuendeste_was_man_trinken_kann_ist_Wasser\" >3. Das Ges\u00fcndeste, was man trinken kann, ist Wasser<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/de\/9-tipps-fur-gesundes-und-schmackhaftes-essen-in-einem-restaurant\/#4_Waehlen_Sie_ein_gesundes_Gericht\" >4. W\u00e4hlen Sie ein gesundes Gericht<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/de\/9-tipps-fur-gesundes-und-schmackhaftes-essen-in-einem-restaurant\/#5_Aendern_Sie_die_Platte_falls_erforderlich\" >5. \u00c4ndern Sie die Platte, falls erforderlich<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/de\/9-tipps-fur-gesundes-und-schmackhaftes-essen-in-einem-restaurant\/#6_Was_die_Sossen_und_Dressings_betrifft\" >6. Was die So\u00dfen und Dressings betrifft<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/de\/9-tipps-fur-gesundes-und-schmackhaftes-essen-in-einem-restaurant\/#7_Was_ist_mit_dem_Dessert\" >7. Was ist mit dem Dessert?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/de\/9-tipps-fur-gesundes-und-schmackhaftes-essen-in-einem-restaurant\/#8_Langsam_essen\" >8. Langsam essen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/de\/9-tipps-fur-gesundes-und-schmackhaftes-essen-in-einem-restaurant\/#9_Konsequent_sein\" >9. Konsequent sein<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ist_es_moeglich_in_einem_Restaurant_gesund_und_schmackhaft_zu_essen\"><\/span>Ist es m\u00f6glich, in einem Restaurant gesund und schmackhaft zu essen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n <strong>St\u00e4ndig <\/strong><strong>ausw\u00e4rts<\/strong> essen ist eine Gewohnheit, die mit \u00dcbergewicht verbunden ist. Wenn Sie eine Di\u00e4t machen und Ihr Gewicht abnehmen oder halten wollen, ist es definitiv nicht ratsam, h\u00e4ufig ausw\u00e4rts zu essen.\n\nObwohl <strong>es besser ist, zu Hause zu f\u00fcttern<\/strong>, wie wir uns verhalten sollen, wenn wir in ein Restaurant eingeladen werden? Und was ist mit denen, die wegen ihres Arbeitsrhythmus ausw\u00e4rts essen m\u00fcssen? Gibt es eine L\u00f6sung?\n\nEs gibt eine. Gl\u00fccklicherweise gibt es einige Schritte, die Sie unternehmen k\u00f6nnen, um <strong>sich in einem Restaurant gesund zu ern\u00e4hren<\/strong>. Grunds\u00e4tzlich m\u00fcssen Sie darauf achten, welche Lebensmittel Sie essen und wie viel Sie essen.\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Tipps_fuer_gesunde_Ernaehrung_in_einem_Restaurant\"><\/span>9 Tipps f\u00fcr gesunde Ern\u00e4hrung in einem Restaurant<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\nWenn es darum geht, sich in einem Restaurant gesund zu ern\u00e4hren, sind die folgenden <strong>9 Tipps<\/strong> sehr hilfreich:\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Waehlen_Sie_das_richtige_Restaurant\"><\/span>1. W\u00e4hlen Sie das richtige Restaurant<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\nBevor Sie zum Essen ausgehen, sollten Sie <strong>das Restaurant sorgf\u00e4ltig ausw\u00e4hlen<\/strong> und dabei die Art der angebotenen Speisen ber\u00fccksichtigen. Es w\u00e4re gut f\u00fcr Sie, wenn Sie Einrichtungen w\u00e4hlen w\u00fcrden, die in die folgenden Kategorien passen:\n<ul>\n \t<li>Grill<strong>:<\/strong> In diesen Einrichtungen k\u00f6nnen Sie gegrilltes Fleisch essen, das viel ges\u00fcnder ist als gebratenes Fleisch.<\/li>\n \t<li><strong>Japanisches Essen<\/strong>: Sie bieten ein fettarmes Men\u00fc an, da es haupts\u00e4chlich aus rohem Fisch und Getreide besteht.<\/li>\n \t<li><strong>Vegetarisch<\/strong>: Diese Restaurants basieren ihre Gerichte auf Gem\u00fcse und H\u00fclsenfr\u00fcchten, ideal, wenn Sie sich gesund ern\u00e4hren m\u00f6chten.<\/li>\n \t<li><strong>Bio:<\/strong> Einige Studien versichern, dass diese Art von Lebensmitteln ges\u00fcnder ist als die konventionelle Ern\u00e4hrung.<\/li>\n<\/ul>\nSeien Sie jedoch nicht zu zuversichtlich! Nicht alles, was diese Einrichtungen bieten, ist gesund. Tats\u00e4chlich w\u00e4re es ausgezeichnet, wenn Sie <strong>die Speisekarte von zu Hause aus <\/strong>auf der Website des Restaurants <strong>einsehen <\/strong>k\u00f6nnten. Auf diese Weise k\u00f6nnen Sie sicherstellen, dass sie gesunde Optionen haben und Ihre Wahl im Voraus treffen, ohne sich vom Kellner oder Ihren Kollegen unter Druck gesetzt zu f\u00fchlen.\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Essen_Sie_etwas_Gesundes_bevor_Sie_das_Haus_verlassen\"><\/span>2. Essen Sie etwas Gesundes, bevor Sie das Haus verlassen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\nEs wird nicht empfohlen, mit <strong>v\u00f6llig leerem Magen<\/strong> ins Restaurant zu kommen. In einem solchen Fall werden Sie nur den dr\u00e4ngenden Hunger stillen wollen, den Sie haben werden, und wahrscheinlich werden Sie nicht viel \u00fcber Ihre Wahl nachdenken.\n\nIn diesem Sinne kann eine <strong>gesunde Ern\u00e4hrung vor dem Verlassen des Hauses<\/strong> Ihnen helfen, sich zu beherrschen und im Restaurant nicht zu viel zu essen. Sie k\u00f6nnen sich f\u00fcr eine Frucht, einen entrahmten Joghurt, N\u00fcsse, leichte Marmelade oder Kaffee entscheiden. Denken Sie nat\u00fcrlich daran, einen Platz f\u00fcr das, was wir im Establishment essen, zu lassen.\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Das_Gesuendeste_was_man_trinken_kann_ist_Wasser\"><\/span>3. Das Ges\u00fcndeste, was man trinken kann, ist Wasser<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<strong>Wasser ist das ges\u00fcndeste Getr\u00e4nk<\/strong>, das Sie als Begleitung zu Ihrer Mahlzeit im Restaurant w\u00e4hlen k\u00f6nnen. Sie k\u00f6nnen es nat\u00fcrlich bestellen, mit einem Hauch Zitrone oder sogar mit Gas, um das Sprudeln im Mund zu sp\u00fcren.\n\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-14738 size-full\" src=\"https:\/\/greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante3.jpg\" alt=\"comer sano y rico en un restaurante\" width=\"1024\" height=\"536\" srcset=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante3.jpg 1024w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante3-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante3-768x402.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\n\nNat\u00fcrlich <strong>gibt es<\/strong> auch <strong>andere gesunde Getr\u00e4nke<\/strong> wie nat\u00fcrlichen Fruchtsaft, Limonade oder Eistee. Achten Sie aber darauf, dass das, was Sie trinken, wenig oder keinen Zucker enth\u00e4lt, sonst verbrauchen wir zu viele Kalorien.\n\nAndererseits empfehlen wir Ihnen, <strong>den Alkoholkonsum so weit wie m\u00f6glich zu vermeiden<\/strong>. Es ist erlaubt, sporadisch ein Glas Rotwein oder eine Stange Bier zu trinken. Versuchen Sie einfach, es nicht zu einem regelm\u00e4\u00dfigen Ereignis zu machen.\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Waehlen_Sie_ein_gesundes_Gericht\"><\/span>4. W\u00e4hlen Sie ein gesundes Gericht<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\nWenn Sie nicht die M\u00f6glichkeit hatten, die Speisekarte vor Ihrer Ankunft im Restaurant online zu lesen, <strong>lesen Sie sie sorgf\u00e4ltig und in Ruhe durch, um Ihre Bestellung auszuw\u00e4hlen<\/strong>.\n\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-14754 size-full\" src=\"https:\/\/greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante.jpg\" alt=\"comer sano y rico en un restaurante\" width=\"1024\" height=\"536\" srcset=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante.jpg 1024w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante-768x402.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\n\nAuf gebratene, panierte oder panierte Lebensmittel sollten Sie wegen ihres hohen Kaloriengehalts verzichten. <strong>Die bevorzugten Garverfahren sind<\/strong>: D\u00e4mpfen, Papillote, Kochen, Braten und Grillen. Diese reduzieren die beim Kochen verwendete Fettmenge.\n\nWir empfehlen Ihnen,<strong> ein einziges Gericht<\/strong> zu w\u00e4hlen, das haupts\u00e4chlich aus Gem\u00fcse besteht. Nat\u00fcrlich sollten Sie auch eine Proteinquelle wie ein St\u00fcck Fisch, Huhn, Rind oder H\u00fclsenfr\u00fcchte einbeziehen. Was die Kohlenhydrate betrifft, so k\u00f6nnen Sie eine angemessene Portion Reis, Nudeln oder Brot w\u00e4hlen.\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Aendern_Sie_die_Platte_falls_erforderlich\"><\/span>5. \u00c4ndern Sie die Platte, falls erforderlich<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\nWenn Sie in der Speisekarte definitiv keine sehr gesunde Option finden, k\u00f6nnen Sie <strong>einige \u00c4nderungen an dem Gericht Ihres Interesses beantragen<\/strong>. In den meisten Restaurants ist dies m\u00f6glich, weil die Erf\u00fcllung der Kundenbed\u00fcrfnisse Priorit\u00e4t hat.\n\nSie k\u00f6nnen also <strong>einige Beilagen<\/strong>, wie z.B. Pommes Frites, gegen ges\u00fcndere <strong>Beilagen <\/strong> <strong>eintauschen<\/strong>. Sie k\u00f6nnten auch eine reduzierte Portion des Hauptgerichts verlangen, die einen hohen Gem\u00fcseanteil enth\u00e4lt.\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Was_die_Sossen_und_Dressings_betrifft\"><\/span>6. Was die So\u00dfen und Dressings betrifft<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\nWenn man Kalorien vermeiden will, sollte man lieber auf <strong>wei\u00dfe Saucen und s\u00fc\u00dfe Dressings<\/strong> verzichten. Am besten ist es, sich f\u00fcr Zubereitungen auf der Basis von Knoblauch, Petersilie, Oliven\u00f6l, Sojasauce u.a. zu entscheiden.\n\nWir empfehlen Ihnen, <strong>die<\/strong> <strong>Saucen oder Dressings in einem separaten Beh\u00e4lter<\/strong> und nicht direkt auf dem Essen zu <strong>bestellen<\/strong>. Gie\u00dfen Sie sie nicht auf den Teller, sondern tauchen Sie die Gabel besser vor dem Zubei\u00dfen in sie ein. Auf diese Weise verbrauchen Sie weniger dieser Substanzen und damit auch weniger Kalorien.\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Was_ist_mit_dem_Dessert\"><\/span>7. Was ist mit dem Dessert?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\nWenn Sie<strong> ein gesundes Dessert<\/strong> w\u00fcnschen, k\u00f6nnen Sie einen Obstsalat, entrahmten Joghurt, Kaffee oder einen Aufguss w\u00e4hlen. Ein einfacher Apfel, eine Birne oder eine beliebige Frucht ist ebenfalls eine ausgezeichnete M\u00f6glichkeit, diese Mahlzeit mit einem angenehmen Geschmack im Mund abzuschlie\u00dfen.\n\nNun k\u00f6nnen Sie der Versuchung nicht widerstehen und beschlie\u00dfen, einen Brownie, Eiscreme, Kuchen oder ein \u00e4hnliches Dessert zu essen. In diesem Fall sollten Sie <strong>sie zumindest mit jemand<\/strong> anderem <strong>teilen<\/strong>, um Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren.\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Langsam_essen\"><\/span>8. Langsam essen\n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>Das ist ratsam, denn es dauert eine Weile, bis unser K\u00f6rper uns sagt, dass er ges\u00e4ttigt ist. <strong>Wenn Sie Ihr Essen nach<\/strong> und nach zu sich <strong>nehmen<\/strong>, k\u00f6nnen Sie auf Ihren Magen achten und nur das essen, was notwendig ist.\n\nWenn Sie am Ende etwas Essen auf Ihrem Teller \u00fcbrig haben, k\u00f6nnen Sie <strong>es<\/strong> immer noch <strong>bestellen<\/strong> oder einer Begleitperson geben, die es m\u00f6chte. Denken Sie daran, dass Sie nicht essen sollten, wenn Sie nicht mehr wollen.\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Konsequent_sein\"><\/span>9. Konsequent sein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n <strong>Konsistenz ist \u00e4u\u00dferst wichtig<\/strong>, wenn Sie sich gesund ern\u00e4hren wollen. Sollten Sie jedoch jemals von Ihrer Di\u00e4t abweichen, lassen Sie sich nicht entmutigen &#8211; kommen Sie wieder auf den richtigen Weg und machen Sie mit Ihrem Essprogramm weiter!\n\nSchlie\u00dflich hoffen wir von Greenuso aus, dass Sie diese <strong>9 Tipps<\/strong> anwenden k\u00f6nnen <strong>, um sich in einem Restaurant gesund zu ern\u00e4hren<\/strong>. Wenn Sie wollen, k\u00f6nnen Sie einfach damit beginnen, einige davon anzuwenden, es geht nicht darum, sich \u00fcberfordert zu f\u00fchlen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn Sie f\u00fcr Ihre Gesundheit sorgen wollen, sollten Sie sich zweifellos gesund ern\u00e4hren: vermeiden Sie Zucker, verzichten Sie auf Frittiertes, essen Sie ausreichend Gem\u00fcse.. 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