<\/span><\/h2>\nComer fuera de casa<\/strong> constantemente <\/strong>es un h\u00e1bito que se asocia con el sobrepeso. Si est\u00e1s a dieta y quieres bajar o mantener tu peso, definitivamente no es lo m\u00e1s recomendable para ti cenar frecuentemente en la calle.<\/p>\nAunque, es preferible una alimentaci\u00f3n hogare\u00f1a<\/strong> \u00bfc\u00f3mo hacer cuando nos inviten a un restaurante? \u00bfY qu\u00e9 de aquellos que necesiten alimentarse afuera por su ritmo de trabajo? \u00bfExiste soluci\u00f3n?<\/p>\nS\u00ed la hay. Afortunadamente, existen algunas medidas que puedes tomar para comer sano en un restaurante<\/strong>. B\u00e1sicamente, debes prestar atenci\u00f3n a los alimentos que comes y en qu\u00e9 proporciones los ingieres.<\/p>\n<\/span>9 consejos para comer sano en un restaurante<\/span><\/h2>\nCuando se trata de comer sano en un restaurante los siguientes 9 consejos<\/strong> son de gran ayuda:<\/p>\n<\/span>1. Elige adecuadamente el restaurante<\/span><\/h3>\nAntes de salir a comer deber\u00edas elegir bien el restaurante<\/strong> al que ir\u00e1s tomando en cuenta el tipo de alimentaci\u00f3n que ofrece. Te vendr\u00eda bien optar por establecimientos que encajen con las siguientes categor\u00edas:<\/p>\n\n- Asador:<\/strong> en estos establecimientos podr\u00e1s consumir carnes a la parrilla lo que es mucho m\u00e1s saludable que ingerirlas fritas.<\/li>\n
- Comida japonesa<\/strong>: ofrecen un men\u00fa bajo en grasa ya que se compone principalmente de pescado crudo y granos.<\/li>\n
- Vegetariano<\/strong>: estos restaurantes basan sus platillos en verduras y leguminosas, ideal si quieres comer sano.<\/li>\n
- Org\u00e1nico:<\/strong> algunos estudios aseguran que este tipo de alimentaci\u00f3n es m\u00e1s saludable que la convencional.<\/li>\n<\/ul>\n
Sin embargo \u00a1no te conf\u00edes! No todo lo que ofrecen estos establecimientos es sano. De hecho, si puedes revisar el men\u00fa desde tu casa <\/strong>en el sitio web del restaurante ser\u00eda excelente. As\u00ed podr\u00e1s asegurarte de que tienen opciones saludables y hacer tu elecci\u00f3n de antemano sin sentirte presionado por el mesero o tus compa\u00f1eros.<\/p>\n<\/span>2. Come algo saludable antes de salir de casa<\/span><\/h3>\nNo es recomendable que llegues al restaurante con el est\u00f3mago completamente vac\u00edo<\/strong>. En tal caso solo querr\u00e1s satisfacer el hambre apremiante que tendr\u00e1s y probablemente no pensar\u00e1s mucho tu elecci\u00f3n.<\/p>\nEn este sentido, consumir un alimento saludable antes de salir de casa<\/strong> puede ayudarte a controlarte y no comer demasiado en el restaurante. Puedes optar por una fruta, un yogur desnatado, frutos secos, gelatina light o caf\u00e9. Claro, recuerda dejar un espacio para lo que ingerimos en el establecimiento.<\/p>\n<\/span>3. Lo m\u00e1s saludable que puedes beber es agua<\/span><\/h3>\nEl agua es la bebida m\u00e1s saludable<\/strong> por la que puedes optar para acompa\u00f1ar tu comida en el restaurante. Puedes pedirla natural, con un toque de lim\u00f3n o incluso con gas para sentir ese burbujeo en tu boca.<\/p>\n![\"comer](\"https:\/\/greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante3.jpg\")
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Claro, tambi\u00e9n existen otras bebidas saludables<\/strong> como un zumo de frutas natural, una limonada o un t\u00e9 fr\u00edo. Pero procura que lo que bebas contenga poca o nada de az\u00facar, de lo contrario consumimos demasiadas calor\u00edas.<\/p>\nPor otra parte, te sugerimos que evites el consumo de alcohol<\/strong> cuanto puedas. S\u00ed tienes permitido ingerir una copa de vino tinto o una ca\u00f1a de cerveza espor\u00e1dicamente. Solo trata de que no sea algo frecuente.<\/p>\n<\/span>4. Elige un plato saludable<\/span><\/h3>\nSi no tuviste oportunidad de leer la carta v\u00eda online antes de llegar al restaurante, l\u00e9ela detenidamente y con calma para elegir tu pedido<\/strong>.<\/p>\n![\"comer](\"https:\/\/greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante.jpg\")
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Debes abstenerte de alimentos fritos, capeados o empanizados por su alto contenido cal\u00f3rico. Los m\u00e9todos de cocci\u00f3n preferibles son<\/strong>: al vapor, papillote, hervidos, asados y plancha. Estos disminuyen la cantidad de grasa utilizada durante la cocci\u00f3n.<\/p>\nLo recomendable es que optes por un \u00fanico plato<\/strong> constituido mayormente por verduras y hortalizas. Claro, tambi\u00e9n debes incluir una fuente de prote\u00edna como una pieza de pescado, pollo, ternera o legumbres. Y en cuanto a carbohidratos puedes optar por una porci\u00f3n apropiada de arroz, pasta o pan.<\/p>\n<\/span>5. Modifica el plato de ser necesario<\/span><\/h3>\nSi definitivamente no encuentras una opci\u00f3n muy saludable en el men\u00fa puedes solicitar algunos cambios en tu plato de inter\u00e9s<\/strong>. En la mayor\u00eda de restaurantes esto es posible porque satisfacer las necesidades de los clientes es una prioridad.<\/p>\nPor eso, puedes cambiar algunos acompa\u00f1amientos<\/strong> o guarniciones <\/strong>como las papas fritas por otros m\u00e1s saludables disponibles. Tambi\u00e9n, podr\u00edas solicitar una porci\u00f3n reducida del plato principal y que este contenga un porcentaje elevado de verduras.<\/p>\n<\/span>6. En cuanto a las salsas y aderezos<\/span><\/h3>\nSi quieres evitar las calor\u00edas es preferible que te abstengas de salsas blancas y aderezos dulces<\/strong>. Lo mejor es que optes por preparaciones a base de ajo, perejil, aceite de oliva, salsa de soja, entre otras.<\/p>\nTe recomendamos pedir las<\/strong> salsas o aderezos en un recipiente aparte<\/strong> y no directamente sobre los alimentos. No los viertas sobre el plato, mejor sumerge el tenedor en ellos antes de tomar un bocado. As\u00ed consumir\u00e1s poco de estas sustancias, y por tanto, menos calor\u00edas.<\/p>\n<\/span>7. \u00bfY el postre qu\u00e9?<\/span><\/h3>\nSi te apetece un postre saludable<\/strong> puedes optar por una macedonia de frutas, yogurt desnatado, caf\u00e9 o alguna infusi\u00f3n. Una simple manzana, pera o cualquier fruto tambi\u00e9n es una excelente opci\u00f3n para cerrar esa comida con un agradable sabor en la boca.<\/p>\nAhora bien, puede que no resistas la tentaci\u00f3n y decidas comerte un brownie, helado, tarta u otro postre similar. En tal caso, al menos deber\u00edas compartirlo con alguien<\/strong> m\u00e1s para reducir tu ingesta de calor\u00edas.<\/p>\n<\/span>8. Come lentamente<\/span><\/h3>\nEsto es recomendable porque nuestro cuerpo se tarda un tiempo en avisarnos que est\u00e1 saciado. Ingerir poco a poco tus alimentos<\/strong> te ayudar\u00e1 a prestar atenci\u00f3n a tu est\u00f3mago y comer solo lo necesario.<\/p>\nSi al final te queda algo de comida en el plato siempre puedes pedirla para llevar<\/strong> o d\u00e1rsela a un acompa\u00f1ante que la quiera. Recuerda que no debes comer si no quieres m\u00e1s.<\/p>\n<\/span>9. S\u00e9 constante<\/span><\/h3>\nLa constancia es sumamente importante<\/strong> si quieres alimentarte saludablemente. Sin embargo, si alg\u00fan d\u00eda te sales de tu dieta no te desanimes. \u00a1Vuelve a la senda y sigue adelante con tu programa alimenticio!<\/p>\nFinalmente, desde Greenuso esperamos que puedas aplicar estos 9 consejos para comer sano en un restaurante<\/strong>. Si quieres puedes empezar solo aplicando algunos de ellos, la idea no es que te sientas abrumado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Si quieres cuidar tu salud sin lugar a dudas debes comer saludablemente: evitar el az\u00facar, abstenerte de frituras, ingerir suficientes vegetales\u2026 Aunque seguir una dieta no es senc\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":14742,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[106],"tags":[],"class_list":["post-14776","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hosteleria-sostenible"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14776","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14776"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14776\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14806,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14776\/revisions\/14806"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14742"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14776"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14776"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14776"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}