<\/span><\/h2><\/p>\n\n\n\n
Manger tout le temps <\/strong>au restaurant<\/strong> est une habitude associ\u00e9e au surpoids. Si vous \u00eates au r\u00e9gime et que vous souhaitez perdre ou maintenir votre poids, il est absolument d\u00e9conseill\u00e9 de manger fr\u00e9quemment au restaurant.<\/p><\/p>\n\n\n\n
Bien qu’il soit pr\u00e9f\u00e9rable de manger \u00e0 la maison<\/strong>, comment faire lorsque nous sommes invit\u00e9s au restaurant ? Et qu’en est-il de ceux qui ont besoin de manger au restaurant en raison de leur rythme de travail ? Y a-t-il une solution ?<\/p><\/p>\n\n\n\n
Oui, il y en a un. Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour manger sainement dans un restaurant<\/strong>. Fondamentalement, vous devez faire attention \u00e0 la nourriture que vous mangez et \u00e0 la quantit\u00e9 que vous consommez.<\/p><\/p>\n\n\n\n
<\/span>9 conseils pour manger sainement au restaurant<\/span><\/h2><\/p>\n\n\n\n
Les neuf conseils<\/strong> suivants sont tr\u00e8s utiles pour manger sainement au restaurant :<\/p><\/p>\n\n\n\n
<\/span>1. Choisir le bon restaurant<\/span><\/h3><\/p>\n\n\n\n
Avant de sortir manger, vous devez choisir le restaurant avec soin<\/strong>, en tenant compte du type de nourriture qu’il propose. Il serait bon que vous choisissiez des \u00e9tablissements qui entrent dans les cat\u00e9gories suivantes :<\/p><\/p>\n\n\n\n
Grill:<\/strong> dans ces \u00e9tablissements, vous pouvez manger de la viande grill\u00e9e, qui est beaucoup plus saine que la viande frite.<\/li><\/ul><\/p>\n\n\n\n
La nourriture japonaise<\/strong>: ils proposent un menu pauvre en mati\u00e8res grasses puisqu’il est principalement compos\u00e9 de poisson cru et de c\u00e9r\u00e9ales.<\/li><\/ul><\/p>\n\n\n\n
V\u00e9g\u00e9tarien<\/strong>: ces restaurants basent leurs plats sur les l\u00e9gumes et les l\u00e9gumineuses, id\u00e9al si vous voulez manger sainement.<\/li><\/ul><\/p>\n\n\n\n
Biologique :<\/strong> certaines \u00e9tudes assurent que ce type d’aliment est plus sain que le conventionnel.<\/li><\/ul><\/p>\n\n\n\n
Cependant, ne soyez pas trop confiant ! Tout ce que ces \u00e9tablissements offrent n’est pas sain. En fait, si vous pouvez consulter le menu depuis chez <\/strong>vous sur le site web du restaurant, ce serait excellent. Ainsi, vous pouvez vous assurer qu’ils ont des options saines et faire votre choix \u00e0 l’avance sans vous sentir oblig\u00e9s par le serveur ou vos pairs.<\/p><\/p>\n\n\n\n
<\/span>2. Mangez quelque chose de sain avant de quitter la maison<\/span><\/h3><\/p>\n\n\n\n
Il n’est pas recommand\u00e9 d’arriver au restaurant le ventre compl\u00e8tement vide<\/strong>. Dans un tel cas, vous ne voudrez que satisfaire la faim pressante que vous aurez et ne r\u00e9fl\u00e9chirez probablement pas beaucoup \u00e0 votre choix.<\/p><\/p>\n\n\n\n
En ce sens, manger un repas sain avant de quitter la maison<\/strong> peut vous aider \u00e0 vous contr\u00f4ler et \u00e0 ne pas trop manger au restaurant. Vous pouvez opter pour un fruit, un yaourt \u00e9cr\u00e9m\u00e9, des noix, une gel\u00e9e l\u00e9g\u00e8re ou un caf\u00e9. Bien s\u00fbr, n’oubliez pas de laisser un espace pour ce que nous mangeons dans l’\u00e9tablissement.<\/p><\/p>\n\n\n\n
<\/span>3. La chose la plus saine que vous pouvez boire est l’eau<\/span><\/h3><\/p>\n\n\n\n
L‘eau est la boisson la plus saine<\/strong> que vous pouvez choisir pour accompagner votre repas au restaurant. Vous pouvez le commander naturel, avec une touche de citron ou m\u00eame avec du gaz pour sentir ce bouillonnement dans votre bouche.<\/p><\/p>\n\n\n\n
Bien s\u00fbr, il existe<\/strong> aussi d’autres boissons saines<\/strong> comme les jus de fruits naturels, la limonade ou le th\u00e9 glac\u00e9. Mais veillez \u00e0 ce que ce que vous buvez contienne peu ou pas de sucre, sinon nous consommons trop de calories.<\/p><\/p>\n\n\n\n
D’autre part, nous vous sugg\u00e9rons d’\u00e9viter l’alcool<\/strong> autant que possible. Vous \u00eates autoris\u00e9 \u00e0 prendre un verre de vin rouge ou une bi\u00e8re de fa\u00e7on sporadique. Essayez simplement de ne pas le faire trop souvent.<\/p><\/p>\n\n\n\n
<\/span>4. Choisir un plat sain<\/span><\/h3><\/p>\n\n\n\n
Si vous n’avez pas eu l’occasion de lire le menu en ligne avant d’arriver au restaurant, lisez-le attentivement et calmement pour choisir votre commande<\/strong>.<\/p><\/p>\n\n\n\n
Vous devez vous abstenir de consommer des aliments frits, tremp\u00e9s ou pan\u00e9s en raison de leur forte teneur en calories. Les modes de cuisson pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s sont<\/strong>: \u00e0 la vapeur, en papillote, \u00e0 l’eau bouillante, au r\u00f4ti et au grill. Elles permettent de r\u00e9duire la quantit\u00e9 de graisse utilis\u00e9e lors de la cuisson.<\/p><\/p>\n\n\n\n
Il est recommand\u00e9 d’opter pour un plat unique<\/strong> compos\u00e9 principalement de l\u00e9gumes. Bien entendu, vous devez \u00e9galement inclure une source de prot\u00e9ines comme un morceau de poisson, de poulet, de b\u0153uf ou de l\u00e9gumes. En ce qui concerne les glucides, vous pouvez choisir une portion appropri\u00e9e de riz, de p\u00e2tes ou de pain.<\/p><\/p>\n\n\n\n
<\/span>5. Modifiez l’assiette si n\u00e9cessaire<\/span><\/h3><\/p>\n\n\n\n
Si vous ne trouvez certainement pas une option tr\u00e8s saine dans le menu, vous pouvez demander des changements dans le plat qui vous int\u00e9resse<\/strong>. Dans la plupart des restaurants, cela est possible car la satisfaction des besoins des clients est une priorit\u00e9.<\/p><\/p>\n\n\n\n
Vous pouvez donc changer certains accompagnements<\/strong> ou garnitures <\/strong>, comme les frites, pour d’autres plus sains disponibles. Vous pouvez \u00e9galement demander une portion r\u00e9duite du plat principal et lui faire subir un pourcentage \u00e9lev\u00e9 de l\u00e9gumes.<\/p><\/p>\n\n\n\n
<\/span>6. En ce qui concerne les sauces et les vinaigrettes<\/span><\/h3><\/p>\n\n\n\n
Si vous voulez \u00e9viter les calories, il est pr\u00e9f\u00e9rable de vous abstenir de consommer des sauces blanches et des vinaigrettes sucr\u00e9es<\/strong>. Il est pr\u00e9f\u00e9rable d’opter pour des pr\u00e9parations \u00e0 base d’ail, de persil, d’huile d’olive, de sauce de soja, entre autres.<\/p><\/p>\n\n\n\n
Nous vous recommandons de commander les<\/strong> sauces ou les vinaigrettes dans un r\u00e9cipient s\u00e9par\u00e9<\/strong> et non directement sur les aliments. Ne les versez pas dans l’assiette, mieux vaut y tremper la fourchette avant de prendre une bouch\u00e9e. Ainsi, vous consommerez moins de ces substances, et donc moins de calories.<\/p><\/p>\n\n\n\n
<\/span>7. Et le dessert ?<\/span><\/h3><\/p>\n\n\n\n
Si vous voulez un dessert sain<\/strong>, vous pouvez choisir une salade de fruits, un yaourt \u00e9cr\u00e9m\u00e9, du caf\u00e9 ou une infusion. Une simple pomme, une poire ou n’importe quel fruit est \u00e9galement une excellente option pour clore ce repas avec un go\u00fbt agr\u00e9able en bouche.<\/p><\/p>\n\n\n\n
Cependant, vous ne r\u00e9sisterez peut-\u00eatre pas \u00e0 la tentation et d\u00e9ciderez de manger un brownie, une glace, un g\u00e2teau ou un autre dessert similaire. Dans ce cas, vous devriez au moins le partager avec quelqu’un<\/strong> d’autre pour r\u00e9duire votre consommation de calories.<\/p><\/p>\n\n\n\n
<\/span>8. Mangez lentement<\/span><\/h3><\/p>\n\n\n\n
Cela est conseill\u00e9 car il faut un certain temps \u00e0 notre corps pour nous dire qu’il est rassasi\u00e9. Manger petit<\/strong> \u00e0 petit vous aidera \u00e0 faire attention \u00e0 votre estomac et \u00e0 ne manger que ce qui est n\u00e9cessaire.<\/p><\/p>\n\n\n\n
Si, \u00e0 la fin, il vous reste de la nourriture dans votre assiette, vous pouvez toujours demander<\/strong> \u00e0 ce qu’elle parte ou la donner \u00e0 un compagnon qui en veut. N’oubliez pas que vous ne devez pas manger si vous n’en voulez pas plus.<\/p><\/p>\n\n\n\n
<\/span>9. \u00catre coh\u00e9rent<\/span><\/h3><\/p>\n\n\n\n
La coh\u00e9rence est extr\u00eamement importante<\/strong> si vous voulez manger sainement. Cependant, si jamais vous ne suivez pas votre r\u00e9gime, ne vous d\u00e9couragez pas – reprenez votre programme alimentaire !<\/p><\/p>\n\n\n\n
Enfin, chez Greenuso, nous esp\u00e9rons que vous pourrez appliquer ces 9 conseils pour manger sainement au restaurant<\/strong>. Si vous voulez, vous pouvez commencer par en appliquer quelques-unes, l’id\u00e9e est de ne pas se sentir d\u00e9pass\u00e9.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Si vous voulez prendre soin de votre sant\u00e9, vous devez sans aucun doute manger sainement : \u00e9viter le sucre, s’abstenir de frire, manger suffisamment de l\u00e9gumes.. Bien qu&rsqu\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":14745,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[115],"tags":[],"class_list":["post-14854","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lhotellerie-durable"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14854","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14854"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14854\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14855,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14854\/revisions\/14855"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14745"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14854"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14854"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14854"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}