{"id":15720,"date":"2020-10-24T01:05:00","date_gmt":"2020-10-23T23:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/greenuso.com\/blog\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante\/"},"modified":"2020-11-11T12:51:19","modified_gmt":"2020-11-11T11:51:19","slug":"9-consigli-per-mangiare-sano-e-delizioso-in-un-ristorante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/it\/9-consigli-per-mangiare-sano-e-delizioso-in-un-ristorante\/","title":{"rendered":"9 consigli per mangiare sano e delizioso in un ristorante"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se volete prendervi cura della vostra salute, dovete senza dubbio mangiare in modo sano: evitate lo zucchero, astenetevi dai cibi fritti, mangiate abbastanza verdure.. Anche se seguire una dieta non \u00e8 facile, cucinare il cibo da soli pu\u00f2 rendere le cose pi\u00f9 facili. Ma cosa si fa se si deve <strong>mangiare<\/strong>fuori? <strong>Come si fa a mangiare sano e delizioso in un ristorante<\/strong>? Da <a class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/it\">Greenuso<\/a> vi portiamo una lista di 9 consigli che vi aiuteranno a <strong>mangiare<\/strong> <strong>sano<\/strong> quando visiterete un locale. Se volete prendervi cura di voi stessi e continuare a mangiare fuori con i vostri amici, rimanete con noi e prestate molta attenzione <div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenuto<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999999;color:#999999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999999;color:#999999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/it\/9-consigli-per-mangiare-sano-e-delizioso-in-un-ristorante\/#Mangiare_sano_e_gustoso_in_un_ristorante_e_possibile\" >Mangiare sano e gustoso in un ristorante, \u00e8 possibile?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/it\/9-consigli-per-mangiare-sano-e-delizioso-in-un-ristorante\/#9_consigli_per_mangiare_sano_in_un_ristorante\" >9 consigli per mangiare sano in un ristorante<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/it\/9-consigli-per-mangiare-sano-e-delizioso-in-un-ristorante\/#1_Scegli_il_ristorante_giusto\" >1. Scegli il ristorante giusto<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/it\/9-consigli-per-mangiare-sano-e-delizioso-in-un-ristorante\/#2_Mangiare_qualcosa_di_sano_prima_di_uscire_di_casa\" >2. Mangiare qualcosa di sano prima di uscire di casa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/it\/9-consigli-per-mangiare-sano-e-delizioso-in-un-ristorante\/#3_La_cosa_piu_sana_che_si_puo_bere_e_lacqua\" >3. La cosa pi\u00f9 sana che si pu\u00f2 bere \u00e8 l&#8217;acqua<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/it\/9-consigli-per-mangiare-sano-e-delizioso-in-un-ristorante\/#4_Scegliere_un_piatto_sano\" >4. Scegliere un piatto sano<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/it\/9-consigli-per-mangiare-sano-e-delizioso-in-un-ristorante\/#5_Modificare_la_piastra_se_necessario\" >5. Modificare la piastra se necessario<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/it\/9-consigli-per-mangiare-sano-e-delizioso-in-un-ristorante\/#6_Per_quanto_riguarda_le_salse_e_i_condimenti\" >6. Per quanto riguarda le salse e i condimenti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/it\/9-consigli-per-mangiare-sano-e-delizioso-in-un-ristorante\/#7_E_il_dessert\" >7. E il dessert?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/it\/9-consigli-per-mangiare-sano-e-delizioso-in-un-ristorante\/#8_Mangiare_lentamente\" >8. Mangiare lentamente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/it\/9-consigli-per-mangiare-sano-e-delizioso-in-un-ristorante\/#9_Sii_coerente\" >9. Sii coerente<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mangiare_sano_e_gustoso_in_un_ristorante_e_possibile\"><\/span>Mangiare sano e gustoso in un ristorante, \u00e8 possibile?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2> Mangiare<strong>fuori<\/strong> tutto il <strong>tempo <\/strong>\u00e8 un&#8217;abitudine associata al sovrappeso. Se siete a dieta e volete perdere o mantenere il vostro peso, non \u00e8 assolutamente consigliabile mangiare fuori frequentemente. Anche se <strong>\u00e8 preferibile un&#8217;alimentazione casalinga<\/strong> come si fa quando si \u00e8 invitati al ristorante? E chi ha bisogno di mangiare fuori a causa del ritmo di lavoro? C&#8217;\u00e8 una soluzione? C&#8217;\u00e8. Fortunatamente, ci sono alcuni passi da fare per <strong>mangiare sano in un ristorante<\/strong>. In sostanza, \u00e8 necessario prestare attenzione ai cibi che si mangiano e a quanto si mangia. <h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_consigli_per_mangiare_sano_in_un_ristorante\"><\/span>9 consigli per mangiare sano in un ristorante<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2> Quando si tratta di mangiare sano in un ristorante, i seguenti <strong>9 consigli<\/strong> sono molto utili: <h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Scegli_il_ristorante_giusto\"><\/span>1. Scegli il ristorante giusto <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>Prima di uscire a mangiare, \u00e8 necessario <strong>scegliere il ristorante con cura<\/strong>, tenendo conto del tipo di cibo che offre. Sarebbe bene che sceglieste le strutture che rientrano nelle seguenti categorie: <ul>   <li>Grigliata<strong>:<\/strong> In questi stabilimenti si pu\u00f2 mangiare carne alla griglia, che \u00e8 molto pi\u00f9 salutare che mangiarla fritta.<\/li>   <li><strong>Cibo giapponese<\/strong>: offrono un men\u00f9 a basso contenuto di grassi poich\u00e9 \u00e8 composto principalmente da pesce crudo e cereali.<\/li>   <li><strong>Vegetariano<\/strong>: questi ristoranti basano i loro piatti su verdure e legumi, ideali se si vuole mangiare sano.<\/li>   <li><strong>Biologico:<\/strong> alcuni studi assicurano che questo tipo di cibo \u00e8 pi\u00f9 sano di quello convenzionale.<\/li> <\/ul> Tuttavia, non siate troppo sicuri di voi stessi! Non tutto ci\u00f2 che questi stabilimenti offrono \u00e8 sano. Infatti, se potete <strong>controllare il menu da casa <\/strong>sul sito web del ristorante sarebbe eccellente. In questo modo potete assicurarvi che abbiano delle opzioni salutari e fare la vostra scelta in anticipo senza sentirvi sotto pressione dal cameriere o dai vostri coetanei. <h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Mangiare_qualcosa_di_sano_prima_di_uscire_di_casa\"><\/span>2. Mangiare qualcosa di sano prima di uscire di casa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3> Si sconsiglia di arrivare al ristorante a <strong>stomaco completamente vuoto<\/strong>. In tal caso vorrete solo soddisfare la fame pressante che avrete e probabilmente non penserete molto alla vostra scelta. In questo senso, <strong>mangiare un cibo sano prima di uscire di casa<\/strong> pu\u00f2 aiutare a controllarsi e a non mangiare troppo al ristorante. Si pu\u00f2 scegliere tra frutta, yogurt scremato, noci, gelatina leggera o caff\u00e8. Naturalmente, ricordatevi di lasciare uno spazio per quello che mangiamo nel locale. <h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_La_cosa_piu_sana_che_si_puo_bere_e_lacqua\"><\/span>3. La cosa pi\u00f9 sana che si pu\u00f2 bere \u00e8 l&#8217;acqua<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3> L&#8217;<strong>acqua \u00e8 la bevanda pi\u00f9 salutare<\/strong> che si possa scegliere di accompagnare il pasto al ristorante. Si pu\u00f2 ordinare al naturale, con un tocco di limone o anche con il gas per sentire quel gorgoglio in bocca. <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"536\" class=\"aligncenter wp-image-14739 size-full\" src=\"https:\/\/greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante3.jpg\" alt=\"comer sano y rico en un restaurante\" srcset=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante3.jpg 1024w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante3-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante3-768x402.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/> Naturalmente, <strong>ci sono<\/strong> anche <strong>altre bevande salutari<\/strong> come il succo di frutta naturale, la limonata o il t\u00e8 freddo. Ma assicuratevi che quello che bevete contenga poco o niente zucchero, altrimenti consumiamo troppe calorie. D&#8217;altra parte, vi suggeriamo di <strong>evitare<\/strong> il pi\u00f9 possibile il <strong>consumo di alcolici<\/strong>. \u00c8 consentito bere sporadicamente un bicchiere di vino rosso o un bastone di birra. Cerca solo di non farne un evento regolare. <h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Scegliere_un_piatto_sano\"><\/span>4. Scegliere un piatto sano<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3> Se non avete avuto la possibilit\u00e0 di leggere il menu online prima di arrivare al ristorante, <strong>leggetelo con attenzione e con calma per scegliere il vostro ordine<\/strong>. <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"536\" class=\"aligncenter wp-image-14755 size-full\" src=\"https:\/\/greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante.jpg\" alt=\"comer sano y rico en un restaurante\" srcset=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante.jpg 1024w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante-768x402.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/> Dovreste astenervi dal mangiare fritto, impanato o impanato a causa del loro alto contenuto calorico. <strong>I metodi di cottura preferiti sono<\/strong>: cottura a vapore, papillote, bollitura, arrostimento e grigliate. Questi riducono la quantit\u00e0 di grassi utilizzati durante la cottura. Si consiglia di scegliere<strong> un unico piatto<\/strong> composto per lo pi\u00f9 da verdure. Naturalmente, si dovrebbe anche includere una fonte di proteine come un pezzo di pesce, pollo, manzo o legumi. Per quanto riguarda i carboidrati, \u00e8 possibile scegliere una porzione appropriata di riso, pasta o pane. <h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Modificare_la_piastra_se_necessario\"><\/span>5. Modificare la piastra se necessario<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3> Se sicuramente non trovate un&#8217;opzione molto sana nel menu potete <strong>richiedere alcune modifiche al vostro piatto d&#8217;interesse<\/strong>. Nella maggior parte dei ristoranti questo \u00e8 possibile perch\u00e9 soddisfare le esigenze dei clienti \u00e8 una priorit\u00e0. Quindi, \u00e8 possibile <strong>scambiare alcuni contorni<\/strong>, come le <strong>patatine <\/strong>fritte, con altri pi\u00f9 salutari disponibili. Inoltre, si potrebbe chiedere una porzione ridotta del piatto principale per contenere un&#8217;alta percentuale di verdure. <h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Per_quanto_riguarda_le_salse_e_i_condimenti\"><\/span>6. Per quanto riguarda le salse e i condimenti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3> Se si vogliono evitare le calorie \u00e8 preferibile astenersi da <strong>salse bianche e condimenti dolci<\/strong>. \u00c8 meglio optare per preparazioni a base di aglio, prezzemolo, olio d&#8217;oliva, salsa di soia, tra gli altri. Si consiglia di <strong>ordinare le<\/strong> <strong>salse o i condimenti in un contenitore separato<\/strong> e non direttamente sul cibo. Non versarli sul piatto, meglio immergerci la forchetta prima di dare un morso. In questo modo consumerete meno di queste sostanze e quindi meno calorie. <h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_E_il_dessert\"><\/span>7. E il dessert? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>Se volete<strong> un dolce sano<\/strong> potete scegliere un&#8217;insalata di frutta, uno yogurt scremato, un caff\u00e8 o un infuso. Una semplice mela, una pera o un qualsiasi frutto \u00e8 anche un&#8217;ottima opzione per chiudere il pasto con un gusto piacevole in bocca. Ora, non si pu\u00f2 resistere alla tentazione e decidere di mangiare un brownie, un gelato, una torta o un altro dolce simile. In questo caso, dovreste almeno <strong>condividerlo con qualc<\/strong> un altro per ridurre l&#8217;apporto calorico. <h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Mangiare_lentamente\"><\/span>8. Mangiare lentamente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3> Questo \u00e8 consigliabile perch\u00e9 ci vuole un po&#8217; di tempo perch\u00e9 il nostro corpo ci dica che \u00e8 sazio. <strong>Mangiare il cibo<\/strong> a poco a poco vi aiuter\u00e0 a prestare attenzione al vostro stomaco e a mangiare solo il necessario. Se si finisce per avere un po &#8216;di cibo lasciato nel piatto si pu\u00f2 sempre <strong>ordinare di andare<\/strong> o dare a un compagno che lo vuole. Ricordate che non dovreste mangiare se non ne volete altri. <h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Sii_coerente\"><\/span>9. Sii coerente <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>La <strong>coerenza \u00e8 estremamente importante<\/strong> se si vuole mangiare sano. Tuttavia, se mai doveste interrompere la vostra dieta, non scoraggiatevi &#8211; tornate in pista e continuate il vostro programma alimentare! Infine, da Greenuso speriamo che possiate applicare questi <strong>9 consigli per mangiare sano in un ristorante<\/strong>. Se volete potete iniziare semplicemente applicandone alcuni, l&#8217;idea \u00e8 quella di non sentirvi sopraffatti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se volete prendervi cura della vostra salute, dovete senza dubbio mangiare in modo sano: evitate lo zucchero, astenetevi dai cibi fritti, mangiate abbastanza verdure.. 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