{"id":15716,"date":"2020-10-24T01:05:00","date_gmt":"2020-10-23T23:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/greenuso.com\/blog\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante\/"},"modified":"2020-11-11T12:47:30","modified_gmt":"2020-11-11T11:47:30","slug":"9-tips-om-gezond-en-lekker-te-eten-in-een-restaurant","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/nl\/9-tips-om-gezond-en-lekker-te-eten-in-een-restaurant\/","title":{"rendered":"9 tips om gezond en lekker te eten in een restaurant"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Als u voor uw gezondheid wilt zorgen, moet u ongetwijfeld gezond eten: vermijd suiker, onthoud u van gefrituurd voedsel, eet voldoende groenten.. Hoewel het volgen van een dieet niet gemakkelijk is, kan het koken van voedsel in je eentje de zaken voor je makkelijker maken. Maar wat doe je als je uit <strong>eten<\/strong>moet? <strong>Hoe eet je gezond en lekker in een restaurant<\/strong>? Van <a class=\"rank-math-link\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/nl\">Greenuso<\/a> brengen we u een lijst met 9 tips die u helpen om <strong>gezond<\/strong> <strong>te eten<\/strong> als u een voedingsbedrijf bezoekt. Als je voor jezelf wilt zorgen en wilt blijven genieten van het uit eten gaan met je vrienden, blijf dan bij ons en let goed op <div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhoud<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle tabel met inhoud\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999999;color:#999999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999999;color:#999999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/nl\/9-tips-om-gezond-en-lekker-te-eten-in-een-restaurant\/#Gezond_en_lekker_eten_in_een_restaurant_kan_dat\" >Gezond en lekker eten in een restaurant, kan dat?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/nl\/9-tips-om-gezond-en-lekker-te-eten-in-een-restaurant\/#9_tips_voor_gezond_eten_in_een_restaurant\" >9 tips voor gezond eten in een restaurant<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/nl\/9-tips-om-gezond-en-lekker-te-eten-in-een-restaurant\/#1_Kies_het_juiste_restaurant\" >1. Kies het juiste restaurant<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/nl\/9-tips-om-gezond-en-lekker-te-eten-in-een-restaurant\/#2_Eet_iets_gezonds_voordat_je_het_huis_verlaat\" >2. Eet iets gezonds voordat je het huis verlaat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/nl\/9-tips-om-gezond-en-lekker-te-eten-in-een-restaurant\/#3_Het_gezondste_wat_je_kunt_drinken_is_water\" >3. Het gezondste wat je kunt drinken is water<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/nl\/9-tips-om-gezond-en-lekker-te-eten-in-een-restaurant\/#4_Kies_een_gezond_gerecht\" >4. Kies een gezond gerecht<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/nl\/9-tips-om-gezond-en-lekker-te-eten-in-een-restaurant\/#5_Wijzig_de_plaat_indien_nodig\" >5. Wijzig de plaat indien nodig<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/nl\/9-tips-om-gezond-en-lekker-te-eten-in-een-restaurant\/#6_Wat_betreft_de_sauzen_en_dressings\" >6. Wat betreft de sauzen en dressings<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/nl\/9-tips-om-gezond-en-lekker-te-eten-in-een-restaurant\/#7_Hoe_zit_het_met_het_dessert\" >7. Hoe zit het met het dessert?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/nl\/9-tips-om-gezond-en-lekker-te-eten-in-een-restaurant\/#8_Eet_langzaam\" >8. Eet langzaam<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/nl\/9-tips-om-gezond-en-lekker-te-eten-in-een-restaurant\/#9_Consequent_zijn\" >9. Consequent zijn<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gezond_en_lekker_eten_in_een_restaurant_kan_dat\"><\/span>Gezond en lekker eten in een restaurant, kan dat?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2> De hele <strong>tijd uit<\/strong> eten gaan is een gewoonte die gepaard gaat met overgewicht. Als u op dieet bent en uw gewicht wilt verliezen of behouden, is het zeker niet aan te raden om regelmatig uit eten te gaan. Hoewel <strong>het de voorkeur verdient om thuis te eten<\/strong>, hoe moeten we dat doen als we worden uitgenodigd in een restaurant? En hoe zit het met degenen die uit eten moeten vanwege hun werkritme? Is er een oplossing? Die is er wel. Gelukkig zijn er enkele stappen die je kunt nemen om <strong>gezond te eten in een restaurant<\/strong>. In principe moet je letten op het voedsel dat je eet en hoeveel je eet. <h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_tips_voor_gezond_eten_in_een_restaurant\"><\/span>9 tips voor gezond eten in een restaurant <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>Als het gaat om gezond te eten in een restaurant zijn de volgende <strong>9 tips<\/strong> zeer nuttig: <h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Kies_het_juiste_restaurant\"><\/span>1. Kies het juiste restaurant <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>Voordat u gaat eten, moet u <strong>het restaurant zorgvuldig kiezen<\/strong>, rekening houdend met het soort voedsel dat het aanbiedt. Het zou goed voor u zijn om instellingen te kiezen die in de volgende categorie\u00ebn passen: <ul>   <li>Grill<strong>:<\/strong> In deze bedrijven kun je gegrild vlees eten, wat veel gezonder is dan gefrituurd vlees.<\/li>   <li><strong>Japans eten<\/strong>: ze bieden een vetarm menu aan omdat het voornamelijk bestaat uit rauwe vis en granen.<\/li>   <li><strong>Vegetarisch<\/strong>: deze restaurants baseren hun gerechten op groenten en peulvruchten, ideaal als u gezond wilt eten.<\/li>   <li><strong>Biologisch:<\/strong> sommige studies verzekeren dat dit soort voedsel gezonder is dan het conventionele.<\/li> <\/ul> Maar wees niet te zelfverzekerd! Niet alles wat deze instellingen bieden is gezond. In feite, als u <strong>de menukaart thuis <\/strong>op de website van het restaurant kunt <strong>bekijken <\/strong>, zou het uitstekend zijn. Op die manier kunt u ervoor zorgen dat ze gezonde opties hebben en uw keuze vooraf maken zonder dat u zich onder druk gezet voelt door de ober of uw collega&#8217;s. <h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Eet_iets_gezonds_voordat_je_het_huis_verlaat\"><\/span>2. Eet iets gezonds voordat je het huis verlaat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3> Het is niet aan te raden om op een <strong>volledig lege maag<\/strong> bij het restaurant aan te komen. In zo&#8217;n geval zul je alleen maar willen voldoen aan de nijpende honger die je zult hebben en waarschijnlijk zal je niet veel nadenken over je keuze. In die zin kan het <strong>eten van een gezonde maaltijd voordat je het huis verlaat<\/strong> je helpen jezelf onder controle te houden en niet te veel te eten in het restaurant. U kunt kiezen voor een vrucht, magere yoghurt, noten, lichte gelei of koffie. Natuurlijk, vergeet niet om een ruimte te laten voor wat we eten in het etablissement. <h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Het_gezondste_wat_je_kunt_drinken_is_water\"><\/span>3. Het gezondste wat je kunt drinken is water<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3> <strong>Water is het gezondste drankje<\/strong> dat u kunt kiezen om uw maaltijd in het restaurant te begeleiden. U kunt het natuurlijk bestellen, met een vleugje citroen of zelfs met gas om dat borrelen in uw mond te voelen. <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"536\" class=\"aligncenter wp-image-14735 size-full\" src=\"https:\/\/greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante3.jpg\" alt=\"comer sano y rico en un restaurante\" srcset=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante3.jpg 1024w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante3-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante3-768x402.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/> Natuurlijk <strong>zijn er<\/strong> ook <strong>andere gezonde dranken<\/strong> zoals natuurlijk vruchtensap, limonade of ijsthee. Maar zorg ervoor dat wat je drinkt weinig of geen suiker bevat, anders verbruiken we te veel calorie\u00ebn. Aan de andere kant stellen we voor dat u <strong>alcoholgebruik zoveel mogelijk vermijdt<\/strong>. U mag sporadisch een glas rode wijn of een rietje bier drinken. Probeer het gewoon niet regelmatig te laten gebeuren. <h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Kies_een_gezond_gerecht\"><\/span>4. Kies een gezond gerecht <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>Als u niet de gelegenheid heeft gehad om het menu online te lezen voordat u aankomt in het restaurant, <strong>lees het<\/strong> dan <strong>zorgvuldig en rustig door om uw bestelling te kiezen<\/strong>. <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"536\" class=\"aligncenter wp-image-14751 size-full\" src=\"https:\/\/greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante.jpg\" alt=\"comer sano y rico en un restaurante\" srcset=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante.jpg 1024w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante-768x402.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/> U moet zich onthouden van gefrituurde, gehavende of gepaneerde voedingsmiddelen vanwege het hoge calorische gehalte. <strong>De favoriete kookmethoden zijn<\/strong>: stomen, papilloteren, koken, braden en grillen. Deze verminderen de hoeveelheid vet die tijdens het koken wordt gebruikt. Wij raden u aan om<strong> een enkel gerecht<\/strong> te kiezen dat voornamelijk uit groenten bestaat. Natuurlijk moet u ook een bron van eiwitten opnemen, zoals een stuk vis, kip, rundvlees of peulvruchten. Wat de koolhydraten betreft, kunt u kiezen voor een passende portie rijst, pasta of brood. <h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Wijzig_de_plaat_indien_nodig\"><\/span>5. Wijzig de plaat indien nodig <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>Als u zeker niet een zeer gezonde optie in het menu vindt, kunt u <strong>enkele wijzigingen in uw gerecht van belang aanvragen<\/strong>. In de meeste restaurants is dit mogelijk omdat het voldoen aan de behoeften van de klanten een prioriteit is. Zo kunt u <strong>enkele<\/strong> <strong>bijgerechten <\/strong>, zoals frites, <strong>inruilen<\/strong> voor gezondere exemplaren. Ook zou je kunnen vragen om een gereduceerd deel van het hoofdgerecht om een hoog percentage groenten te bevatten. <h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Wat_betreft_de_sauzen_en_dressings\"><\/span>6. Wat betreft de sauzen en dressings<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3> Als u calorie\u00ebn wilt vermijden is het beter om geen <strong>witte sauzen en zoete dressings<\/strong> te gebruiken. Het beste is om te kiezen voor bereidingen op basis van o.a. knoflook, peterselie, olijfolie en sojasaus. Wij raden u aan <strong>de<\/strong> <strong>sauzen of dressings in een aparte container<\/strong> <strong>te bestellen<\/strong> en niet direct op het voedsel. Giet ze niet op het bord, maar dompel de vork erin alvorens een hapje te nemen. Op deze manier verbruikt u minder van deze stoffen en dus minder calorie\u00ebn. <h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Hoe_zit_het_met_het_dessert\"><\/span>7. Hoe zit het met het dessert?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3> Als u<strong> een gezond dessert<\/strong> wilt, kunt u kiezen voor een fruitsalade, magere yoghurt, koffie of een beetje infusie. Een eenvoudige appel, peer of eender welk fruit is ook een uitstekende optie om die maaltijd af te sluiten met een aangename smaak in de mond. Nu, je mag de verleiding niet weerstaan en besluiten om een brownie, ijs, taart of ander soortgelijk dessert te eten. In dat geval moet u <strong>het op zijn minst met iemand<\/strong> anders <strong>delen<\/strong> om uw calorie-inname te verminderen. <h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Eet_langzaam\"><\/span>8. Eet langzaam <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>Dit is aan te raden omdat het een tijdje duurt voordat ons lichaam ons vertelt dat het verzadigd is. Het <strong>eten van uw voedsel<\/strong> zal u helpen om beetje bij beetje op uw maag te letten en alleen te eten wat nodig is. Als je uiteindelijk nog wat eten op je bord hebt liggen, kun je <strong>het<\/strong> altijd nog <strong>bestellen<\/strong> of aan een metgezel geven die het wil. Vergeet niet dat je niet moet eten als je niet meer wilt. <h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Consequent_zijn\"><\/span>9. Consequent zijn<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>  <strong>Consistentie is uiterst belangrijk<\/strong> als je gezond wilt eten. Echter, als u ooit van uw dieet afgaat, laat u zich dan niet ontmoedigen &#8211; ga weer aan de slag en ga verder met uw eetprogramma! Tot slot hopen we van Greenuso dat u deze <strong>9 tips<\/strong> kunt toepassen <strong>om gezond te eten in een restaurant<\/strong>. Als u wilt kunt u beginnen met het toepassen van een aantal van hen, het idee is om niet te voelen overweldigd.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Als u voor uw gezondheid wilt zorgen, moet u ongetwijfeld gezond eten: vermijd suiker, onthoud u van gefrituurd voedsel, eet voldoende groenten.. Hoewel het volgen van een dieet ni\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":14743,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[112],"tags":[],"class_list":["post-15716","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-duurzame-gastvrijheid"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15716","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15716"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15716\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15727,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15716\/revisions\/15727"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14743"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15716"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15716"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15716"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}