{"id":15721,"date":"2020-10-24T01:05:00","date_gmt":"2020-10-23T23:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/greenuso.com\/blog\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante\/"},"modified":"2020-11-11T12:53:00","modified_gmt":"2020-11-11T11:53:00","slug":"9-wskazowek-dotyczacych-zdrowego-i-smacznego-odzywiania-sie-w-restauracji","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/9-wskazowek-dotyczacych-zdrowego-i-smacznego-odzywiania-sie-w-restauracji\/","title":{"rendered":"9 wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych zdrowego i smacznego od\u017cywiania si\u0119 w restauracji"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli chcesz zadba\u0107 o swoje zdrowie, powiniene\u015b bez w\u0105tpienia je\u015b\u0107 zdrowo: unika\u0107 cukru, powstrzyma\u0107 si\u0119 od sma\u017cenia, je\u015b\u0107 wystarczaj\u0105co du\u017co warzyw..\n\nChocia\u017c przestrzeganie diety nie jest \u0142atwe, gotowanie jedzenia na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119 mo\u017ce Ci u\u0142atwi\u0107 \u017cycie. Ale co zrobi\u0107, gdy trzeba je\u015b\u0107 poza domem? <strong>Jak je\u015b\u0107 zdrowo i smacznie w restauracji<\/strong>?\n\nZ <a href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/pl\">Greenuso<\/a> przynosimy Ci list\u0119 9 wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci <strong>zdrowo<\/strong> <strong>si\u0119 od\u017cywia\u0107<\/strong> podczas wizyty w zak\u0142adzie spo\u017cywczym. Je\u015bli chcesz dba\u0107 o siebie i nadal cieszy\u0107 si\u0119 jedzeniem z przyjaci\u00f3\u0142mi, zosta\u0144 z nami i zwr\u00f3\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999999;color:#999999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999999;color:#999999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/9-wskazowek-dotyczacych-zdrowego-i-smacznego-odzywiania-sie-w-restauracji\/#Jedzenie_zdrowe_i_smaczne_w_restauracji_czy_to_mozliwe\" >Jedzenie zdrowe i smaczne w restauracji, czy to mo\u017cliwe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/9-wskazowek-dotyczacych-zdrowego-i-smacznego-odzywiania-sie-w-restauracji\/#9_wskazowek_dotyczacych_zdrowego_odzywiania_sie_w_restauracji\" >9 wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych zdrowego od\u017cywiania si\u0119 w restauracji<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/9-wskazowek-dotyczacych-zdrowego-i-smacznego-odzywiania-sie-w-restauracji\/#1_Wybierz_wlasciwa_restauracje\" >1. Wybierz w\u0142a\u015bciw\u0105 restauracj\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/9-wskazowek-dotyczacych-zdrowego-i-smacznego-odzywiania-sie-w-restauracji\/#2_Zjedz_cos_zdrowego_zanim_wyjdziesz_z_domu\" >2. Zjedz co\u015b zdrowego zanim wyjdziesz z domu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/9-wskazowek-dotyczacych-zdrowego-i-smacznego-odzywiania-sie-w-restauracji\/#3_Najzdrowsza_rzecza_jaka_mozesz_pic_jest_woda\" >3. Najzdrowsz\u0105 rzecz\u0105, jak\u0105 mo\u017cesz pi\u0107, jest woda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/9-wskazowek-dotyczacych-zdrowego-i-smacznego-odzywiania-sie-w-restauracji\/#4_Wybierz_zdrowe_danie\" >4. Wybierz zdrowe danie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/9-wskazowek-dotyczacych-zdrowego-i-smacznego-odzywiania-sie-w-restauracji\/#5_W_razie_potrzeby_nalezy_zmodyfikowac_plyte\" >5. W razie potrzeby nale\u017cy zmodyfikowa\u0107 p\u0142yt\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/9-wskazowek-dotyczacych-zdrowego-i-smacznego-odzywiania-sie-w-restauracji\/#6_Co_do_sosow_i_dressingow\" >6. Co do sos\u00f3w i dressing\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/9-wskazowek-dotyczacych-zdrowego-i-smacznego-odzywiania-sie-w-restauracji\/#7_A_co_z_deserem\" >7. A co z deserem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/9-wskazowek-dotyczacych-zdrowego-i-smacznego-odzywiania-sie-w-restauracji\/#8_Jedz_powoli\" >8. Jedz powoli<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/9-wskazowek-dotyczacych-zdrowego-i-smacznego-odzywiania-sie-w-restauracji\/#9_Badz_konsekwentny\" >9. B\u0105d\u017a konsekwentny<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jedzenie_zdrowe_i_smaczne_w_restauracji_czy_to_mozliwe\"><\/span>Jedzenie zdrowe i smaczne w restauracji, czy to mo\u017cliwe?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\nJedzenie<strong>przez<\/strong> ca\u0142y <strong>czas <\/strong>to nawyk zwi\u0105zany z nadwag\u0105. Je\u015bli jeste\u015b na diecie i chcesz straci\u0107 lub utrzyma\u0107 wag\u0119, na pewno nie jest wskazane, aby je\u015b\u0107 cz\u0119sto.\n\nA co z tymi, kt\u00f3rzy musz\u0105 je\u015b\u0107 poza <strong>domem<\/strong> ze wzgl\u0119du na rytm pracy? Czy jest jakie\u015b rozwi\u0105zanie?\n\nJest. Na szcz\u0119\u015bcie s\u0105 pewne kroki, kt\u00f3re mo\u017cna podj\u0105\u0107, aby <strong>zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107 w restauracji<\/strong>. Zasadniczo, musisz zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na to, co jesz i ile jesz.\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_wskazowek_dotyczacych_zdrowego_odzywiania_sie_w_restauracji\"><\/span>9 wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych zdrowego od\u017cywiania si\u0119 w restauracji<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\nJe\u015bli chodzi o zdrowe od\u017cywianie w restauracji, bardzo pomocnych jest <strong>9<\/strong> poni\u017cszych <strong>wskaz\u00f3wek<\/strong>:\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Wybierz_wlasciwa_restauracje\"><\/span>1. Wybierz w\u0142a\u015bciw\u0105 restauracj\u0119\n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>Przed wyj\u015bciem na kolacj\u0119 nale\u017cy <strong>starannie wybra\u0107 restauracj\u0119<\/strong>, bior\u0105c pod uwag\u0119 rodzaj oferowanych przez ni\u0105 potraw. Dobrze by by\u0142o, gdyby\u015b wybra\u0142 zak\u0142ady, kt\u00f3re pasuj\u0105 do nast\u0119puj\u0105cych kategorii:\n<ul>\n \t<li>Grillowanie<strong>:<\/strong> W tych zak\u0142adach mo\u017cna je\u015b\u0107 mi\u0119so z grilla, kt\u00f3re jest znacznie zdrowsze ni\u017c sma\u017cone.<\/li>\n \t<li><strong>Japo\u0144skie jedzenie<\/strong>: oferuj\u0105 menu niskot\u0142uszczowe, poniewa\u017c sk\u0142ada si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z surowych ryb i zb\u00f3\u017c.<\/li>\n \t<li><strong>Wegetaria\u0144skie<\/strong>: te restauracje opieraj\u0105 swoje dania na warzywach i ro\u015blinach str\u0105czkowych, idealne, je\u015bli chcesz je\u015b\u0107 zdrowo.<\/li>\n \t<li><strong>Ekologiczny:<\/strong> niekt\u00f3re badania zapewniaj\u0105, \u017ce ten rodzaj \u017cywno\u015bci jest zdrowszy ni\u017c konwencjonalny.<\/li>\n<\/ul>\nAle nie b\u0105d\u017acie zbyt pewni siebie! Nie wszystko, co oferuj\u0105 te zak\u0142ady, jest zdrowe. W rzeczywisto\u015bci, je\u015bli mo\u017cna <strong>sprawdzi\u0107 menu z domu <\/strong>na stronie internetowej restauracji, to by\u0142oby \u015bwietnie. W ten spos\u00f3b mo\u017cesz mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce maj\u0105 one zdrowe opcje i dokona\u0107 wyboru wcze\u015bniej, bez poczucia presji ze strony kelnera lub Twoich r\u00f3wie\u015bnik\u00f3w.\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Zjedz_cos_zdrowego_zanim_wyjdziesz_z_domu\"><\/span>2. Zjedz co\u015b zdrowego zanim wyjdziesz z domu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\nNie zaleca si\u0119 przyje\u017cd\u017cania do restauracji na <strong>zupe\u0142nie pustym \u017co\u0142\u0105dku<\/strong>. W takim przypadku b\u0119dziesz chcia\u0142 zaspokoi\u0107 tylko nagl\u0105cy g\u0142\u00f3d, kt\u00f3ry b\u0119dziesz mia\u0142 i prawdopodobnie nie b\u0119dziesz si\u0119 zbytnio zastanawia\u0142 nad swoim wyborem.\n\nW tym sensie, <strong>jedzenie zdrowego jedzenia przed wyj\u015bciem z domu<\/strong> mo\u017ce pom\u00f3c kontrolowa\u0107 siebie i nie je\u015b\u0107 zbyt wiele w restauracji. Mo\u017cesz zdecydowa\u0107 si\u0119 na owoc, jogurt odt\u0142uszczony, orzechy, lekk\u0105 galaretk\u0119 lub kaw\u0119. Oczywi\u015bcie, pami\u0119taj, aby zostawi\u0107 miejsce na to, co jemy w zak\u0142adzie.\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Najzdrowsza_rzecza_jaka_mozesz_pic_jest_woda\"><\/span>3. Najzdrowsz\u0105 rzecz\u0105, jak\u0105 mo\u017cesz pi\u0107, jest woda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<strong>Woda jest najzdrowszym napojem<\/strong>, jaki mo\u017cna wybra\u0107 do posi\u0142ku w restauracji. Mo\u017cna go zam\u00f3wi\u0107 naturalnego, z odrobin\u0105 cytryny lub nawet z gazem, aby poczu\u0107, \u017ce p\u0119cherzyki w ustach.\n\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-14740 size-full\" src=\"https:\/\/greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante3.jpg\" alt=\"comer sano y rico en un restaurante\" width=\"1024\" height=\"536\" srcset=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante3.jpg 1024w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante3-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante3-768x402.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\n\nOczywi\u015bcie istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c <strong>inne zdrowe napoje<\/strong>, takie jak naturalny sok owocowy, lemoniada lub mro\u017cona herbata. Ale upewnij si\u0119, \u017ce to co pijesz zawiera niewiele cukru lub nie zawiera go wcale, w przeciwnym razie spo\u017cyjemy zbyt wiele kalorii.\n\nZ drugiej strony, sugerujemy, aby w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci <strong>unika\u0107 konsumpcji alkoholu<\/strong>. Sporadycznie mo\u017cna wypi\u0107 kieliszek czerwonego wina lub trzcin\u0119 piwa. Spr\u00f3buj tylko nie robi\u0107 z tego regularnego zdarzenia.\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Wybierz_zdrowe_danie\"><\/span>4. Wybierz zdrowe danie\n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>Je\u015bli nie mia\u0142e\u015b mo\u017cliwo\u015bci zapoznania si\u0119 z menu online przed przyjazdem do restauracji, <strong>przeczytaj je uwa\u017cnie i spokojnie, aby wybra\u0107 swoje zam\u00f3wienie<\/strong>.\n\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-14756 size-full\" src=\"https:\/\/greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante.jpg\" alt=\"comer sano y rico en un restaurante\" width=\"1024\" height=\"536\" srcset=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante.jpg 1024w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante-768x402.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\n\nZe wzgl\u0119du na wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 kalorii nale\u017cy powstrzyma\u0107 si\u0119 od sma\u017cenia, k\u0105pieli lub pieczenia \u017cywno\u015bci. <strong>Preferowane metody gotowania to<\/strong>: gotowanie na parze, papillote, gotowanie, pieczenie i grillowanie. Zmniejszaj\u0105 one ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu u\u017cywanego podczas gotowania.\n\nPolecamy wybra\u0107<strong> jedno danie<\/strong> sk\u0142adaj\u0105ce si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z warzyw. Oczywi\u015bcie, nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c w\u0142\u0105czy\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, takie jak kawa\u0142ek ryby, kurczaka, wo\u0142owiny lub ro\u015blin str\u0105czkowych. Je\u015bli chodzi o w\u0119glowodany, mo\u017cna wybra\u0107 odpowiedni\u0105 porcj\u0119 ry\u017cu, makaronu lub chleba.\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_W_razie_potrzeby_nalezy_zmodyfikowac_plyte\"><\/span>5. W razie potrzeby nale\u017cy zmodyfikowa\u0107 p\u0142yt\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\nJe\u015bli na pewno nie znajdziesz w menu bardzo zdrowej opcji, mo\u017cesz <strong>poprosi\u0107 o kilka zmian w interesuj\u0105cej Ci\u0119 potrawie<\/strong>. W wi\u0119kszo\u015bci restauracji jest to mo\u017cliwe, poniewa\u017c zaspokojenie potrzeb klient\u00f3w jest priorytetem.\n\nTak wi\u0119c, mo\u017cna <strong>wymieni\u0107 niekt\u00f3re<\/strong> <strong>dodatki <\/strong>, takie jak frytki, na zdrowsze dost\u0119pne. Ponadto, mo\u017cna poprosi\u0107 o zmniejszon\u0105 porcj\u0119 dania g\u0142\u00f3wnego, aby zawiera\u0142a wysoki procent warzyw.\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Co_do_sosow_i_dressingow\"><\/span>6. Co do sos\u00f3w i dressing\u00f3w\n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>Je\u015bli chcesz unikn\u0105\u0107 kalorii, lepiej jest powstrzyma\u0107 si\u0119 od <strong>bia\u0142ych sos\u00f3w i s\u0142odkich dressing\u00f3w<\/strong>. Najlepiej zdecydowa\u0107 si\u0119 na preparaty na bazie m.in. czosnku, pietruszki, oliwy z oliwek, sosu sojowego.\n\nZalecamy <strong>zamawianie<\/strong> <strong>sos\u00f3w lub dressing\u00f3w w osobnym pojemniku<\/strong>, a nie bezpo\u015brednio na potrawy. Nie wylewa\u0107 ich na talerz, lepiej zanurzy\u0107 w nich widelec przed ugryzieniem. W ten spos\u00f3b zu\u017cyjesz mniej tych substancji, a co za tym idzie, mniej kalorii.\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_A_co_z_deserem\"><\/span>7. A co z deserem?\n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>Je\u015bli chcesz<strong> zdrowy deser<\/strong>, mo\u017cesz wybra\u0107 sa\u0142atk\u0119 owocow\u0105, jogurt odt\u0142uszczony, kaw\u0119 lub napar. Proste jab\u0142ko, gruszka lub dowolny owoc to r\u00f3wnie\u017c doskona\u0142y spos\u00f3b na zamkni\u0119cie tego posi\u0142ku przyjemnym smakiem w ustach.\n\nTeraz mo\u017cesz nie oprze\u0107 si\u0119 pokusie i zdecydowa\u0107 si\u0119 na zjedzenie brownie, lod\u00f3w, ciasta lub innego podobnego deseru. W takim przypadku powiniene\u015b przynajmniej <strong>podzieli\u0107 si\u0119 tym z kim\u015b<\/strong> innym, aby zmniejszy\u0107 spo\u017cycie kalorii.\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Jedz_powoli\"><\/span>8. Jedz powoli\n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>Jest to wskazane, poniewa\u017c potrzeba troch\u0119 czasu, aby nasze cia\u0142o powiedzia\u0142o nam, \u017ce jest nasycone. <strong>Spo\u017cywanie posi\u0142<\/strong> k\u00f3w stopniowo pomaga zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na sw\u00f3j \u017co\u0142\u0105dek i je\u015b\u0107 tylko to, co jest konieczne.\n\nJe\u015bli sko\u0144czysz z jedzeniem pozostawionym na talerzu, zawsze mo\u017cesz je <strong>zam\u00f3wi\u0107<\/strong> lub da\u0107 je osobie towarzysz\u0105cej, kt\u00f3ra go chce. Pami\u0119taj, \u017ce nie powiniene\u015b je\u015b\u0107, je\u015bli nie chcesz wi\u0119cej.\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Badz_konsekwentny\"><\/span>9. B\u0105d\u017a konsekwentny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n <strong>Konsystencja jest niezwykle wa\u017cna<\/strong>, je\u015bli chcesz je\u015b\u0107 zdrowo. Je\u015bli jednak kiedykolwiek zejdziesz z diety, nie zniech\u0119caj si\u0119 &#8211; wracaj na \u015bcie\u017ck\u0119 i zajmij si\u0119 swoim programem \u017cywieniowym!\n\nWreszcie, od Greenuso mamy nadziej\u0119, \u017ce mo\u017cna stosowa\u0107 te <strong>9 wskaz\u00f3wek do zdrowego od\u017cywiania si\u0119 w restauracji<\/strong>. Je\u015bli chcesz, mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od zastosowania niekt\u00f3rych z nich, nie nale\u017cy czu\u0107 si\u0119 przyt\u0142oczonym.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Je\u015bli chcesz zadba\u0107 o swoje zdrowie, powiniene\u015b bez w\u0105tpienia je\u015b\u0107 zdrowo: unika\u0107 cukru, powstrzyma\u0107 si\u0119 od sma\u017cenia, je\u015b\u0107 wystarczaj\u0105co du\u017co warzyw.. Chocia\u017c przestrzeganie diety\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":14748,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[124],"tags":[],"class_list":["post-15721","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zrownowazona-goscinnosc"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15721","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15721"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15721\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15733,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15721\/revisions\/15733"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14748"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15721"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15721"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15721"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}