<\/span><\/h2>\n\n\n\n
Nazwa flexitarian pochodzi od po\u0142\u0105czenia s\u0142owa „elastyczny” i s\u0142owa „wegetaria\u0144ski”. Propozycja ta sprowadza si\u0119 do elastycznej<\/strong> diety wegetaria\u0144skiej<\/strong>, w kt\u00f3rej priorytetem jest spo\u017cywanie warzyw. Jednak spo\u017cywanie pokarm\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego nie jest ca\u0142kowicie wykluczone.<\/span><\/p><\/p>\n\n\n\nTen rosn\u0105cy trend staje si\u0119 coraz bardziej popularny, poniewa\u017c jest nie tylko dobry dla zdrowia, ale tak\u017ce dba o planet\u0119, na kt\u00f3rej \u017cyjemy.\n<\/p>\n\n\n\n
Dieta flexitarian jest doskona\u0142\u0105 alternatyw\u0105 dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie pokarm\u00f3w pochodzenia ro\u015blinnego<\/strong>, takich jak owoce, warzywa, ro\u015bliny str\u0105czkowe i nasiona. Jednocze\u015bnie chc\u0105 ograniczy\u0107 spo\u017cycie mi\u0119sa, ale bez konieczno\u015bci ca\u0142kowitej rezygnacji z niego.<\/span><\/p><\/p>\n\n\n\n<\/span>Co je fleksitarianin?\n<\/span><\/h2>\n\n\n\n
Jad\u0142ospis flexitarian opiera si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na spo\u017cywaniu warzyw i zieleniny<\/strong>. S\u0105 one \u0142\u0105czone z innymi pokarmami pochodz\u0105cymi ze \u015bwiata ro\u015blin, takimi jak: ro\u015bliny str\u0105czkowe, orzechy, kie\u0142ki, bulwy, pe\u0142ne ziarna, algi czy nasiona. Obejmuje r\u00f3wnie\u017c produkty pochodzenia zwierz\u0119cego<\/strong>, ale pochodz\u0105 one z rolnictwa ekologicznego i zr\u00f3wnowa\u017conego rybo\u0142\u00f3wstwa.<\/span><\/p><\/p>\n\n\n\nJajka i nabia\u0142 to produkty, kt\u00f3re zazwyczaj stanowi\u0105 element da\u0144 flexitarian. Natomiast mi\u0119so, ryby i owoce morza pojawiaj\u0105 si\u0119 w ich diecie bardzo sporadycznie. A je\u015bli ju\u017c, to jako dodatek lub uzupe\u0142nienie warzyw.\n<\/p>\n\n\n\n
<\/span>Powody, dla kt\u00f3rych warto stosowa\u0107 diet\u0119 fleksitarn\u0105\n<\/span><\/h2>\n\n\n\n
Stosowanie dobrze zaplanowanej diety fleksitarnej mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wiele korzy\u015bci dla zdrowia<\/strong>, a jednocze\u015bnie jest korzystne dla \u015brodowiska:<\/span><\/p><\/p>\n\n\n\n<\/span>Zwi\u0119ksz swoj\u0105 oczekiwan\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia<\/span><\/h3>\n\n\n\n
Jego wk\u0142ad w b\u0142onnik, w\u0119glowodany, przeciwutleniacze, witaminy i minera\u0142y, pomaga zapobiega\u0107 chorobom takim jak oty\u0142o\u015b\u0107, cukrzyca i nadci\u015bnienie. Jednocze\u015bnie zmniejsza ryzyko zachorowania na raka. Ponadto, wed\u0142ug bada\u0144, fleksitarianie \u017cyj\u0105 o trzy i p\u00f3\u0142 roku d\u0142u\u017cej<\/strong> <\/span>ni\u017c ludzie, kt\u00f3rzy jedz\u0105 mi\u0119so regularnie i w du\u017cych ilo\u015bciach.<\/span><\/p><\/p>\n\n\n\n<\/span>Popraw swoje zdrowie sercowo-naczyniowe<\/span><\/h3>\n\n\n\n
Dieta fleksitaria\u0144ska ma dzia\u0142anie kardioprotekcyjne. Poniewa\u017c \u017cywno\u015b\u0107 flexitarian prawie nie zawiera t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych i jest bogata w kwasy t\u0142uszczowe omega-3, zmniejsza szanse na zawa\u0142 serca<\/strong> <\/span>lub inne choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/span><\/p><\/p>\n\n\n\n<\/span>Pomaga w utracie wagi<\/span><\/h3>\n\n\n\n
Spo\u017cywaj\u0105c warzywa i owoce jako g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o po\u017cywienia schudniesz. W przeciwie\u0144stwie do wegetarian, kt\u00f3rzy maj\u0105 tendencj\u0119 do posiadania wska\u017anika masy cia\u0142a poni\u017cej zalecanego, flexitarianie utrzymuj\u0105 wska\u017anik masy cia\u0142a w normalnym zakresie. Dzieje si\u0119 tak dlatego, \u017ce stosuj\u0105 oni bardziej zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 diet\u0119<\/strong>.<\/span><\/p><\/p>\n\n\n\n<\/span>Jest przyjazny dla \u015brodowiska\n<\/span><\/h3>\n\n\n\n
Intensywne systemy produkcji zwierz\u0119cej s\u0105 g\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 zanieczyszczenia gleby i wody. Mo\u017cna to jednak zmieni\u0107, jedz\u0105c mniej mi\u0119sa. Tak wi\u0119c, stosuj\u0105c diet\u0119 fleksitarn\u0105, przyczyniasz si\u0119 do zmniejszenia zanieczyszczenia \u015brodowiska<\/strong>, wylesiania i cierpienia zwierz\u0105t. Ponadto przyczyni\u0105 si\u0119 Pa\u0144stwo do zwi\u0119kszenia dost\u0119pno\u015bci wody, bior\u00f3\u017cnorodno\u015bci i grunt\u00f3w.<\/span><\/p><\/p>\n\n\n\n<\/span>Przyk\u0142ad tygodniowej diety flexitaria\u0144skiej<\/span><\/h2>\n\n\n\n
Dieta fleksitaria\u0144ska nie oznacza, \u017ce nale\u017cy przesta\u0107 je\u015b\u0107 mi\u0119so, ale raczej, \u017ce nale\u017cy ograniczy\u0107 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 jego spo\u017cywania. Nale\u017cy jednak zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie pokarm\u00f3w pochodzenia ro\u015blinnego. Poni\u017cej znajduje si\u0119 przyk\u0142adowy tygodniowy jad\u0142ospis flexitarian<\/strong>, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci zaplanowa\u0107 posi\u0142ki:<\/span><\/p><\/p>\n\n\n\n<\/span>Poniedzia\u0142ek<\/span><\/h3>\n\n\n\n\u015aniadanie<\/strong>: Herbata lub kawa z tostem z chleba \u017cytniego i orzech\u00f3w w\u0142oskich z bitym serem, kie\u0142kami szpinaku i pieczon\u0105 brzoskwini\u0105.<\/li>\u015arodek poranka<\/strong>: jab\u0142ko.<\/li>Lunch<\/strong>: Placek broku\u0142owy. Podawa\u0107 z winogronami.<\/li>Przek\u0105ska<\/strong>: Szklanka mleka z tostem z chleba pe\u0142noziarnistego z awokado i pomidorem.<\/li>Kolacja<\/strong>: Sa\u0142atka z \u0142ososia, ziemniak\u00f3w i \u015bwie\u017cych zi\u00f3\u0142.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<\/span>Wtorek<\/span><\/h3>\n\n\n\n\u015aniadanie<\/strong>: musli Bircher z sokiem owocowym.<\/li>\u015arodek poranka<\/strong>: Zwyk\u0142y nies\u0142odzony jogurt z p\u0142atkami owsianymi, kiwi i migda\u0142ami.<\/li>Lunch<\/strong>: Stir-fry z br\u0105zowego ry\u017cu, soczewicy i warzyw. Podawa\u0107 z pomara\u0144cz\u0105.<\/li>Przek\u0105ska<\/strong>: Fili\u017canka herbaty lub naparu. P\u00f3\u0142 kanapki z marchewkowym chlebem fitness, \u015bwie\u017cym serem i zielonymi listkami.<\/li>Kolacja: <\/strong>Skillet z greckiej sa\u0142atki. Gruszka na deser.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<\/span>\u015aroda\n<\/span><\/h3>\n\n\n\n\u015aniadanie<\/strong>: Szklanka mleka z czekoladow\u0105 tortill\u0105 fitness, bananem i p\u0142atkami owsianymi. Podawa\u0107 ze \u015bwie\u017cymi owocami.<\/li> \u015arodek poranka<\/strong>: Ciasteczka owsiane i nies\u0142odzony jogurt. Na wierzchu po\u0142o\u017cy\u0107 pomara\u0144cz\u0119.<\/li>Lunch<\/strong>: Orientalne sma\u017cenie kurczaka z warzywami i gruszk\u0105.<\/li>Przek\u0105ska<\/strong>: Zwyk\u0142y nies\u0142odzony jogurt z cz\u0105stkami grejpfruta, posiekanymi orzechami i rodzynkami.<\/li>Kolacja<\/strong>: Pieczony oko\u0144 morski z ziemniakami i warzywami. Jedna mandarynka.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<\/span>Czwartek<\/span><\/h3>\n\n\n\n\u015aniadanie<\/strong>: Ciasteczka bananowo-kokosowe z ziarnami s\u0142onecznika i szklank\u0105 mleka.<\/li> \u015arodek poranka<\/strong>: Kebaby ze \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w.<\/li>Lunch<\/strong>: Sa\u0142atka z makaronem i fioletow\u0105 kapust\u0105. Uzupe\u0142ni\u0107 o Kiwi.<\/li>Przek\u0105ska<\/strong>: Napar z zielonej herbaty i grzanka z chleba z ziarnami, \u015bwie\u017cym serem i nies\u0142odzonym d\u017cemem.<\/li>Kolacja<\/strong>: Placek z granatem i jajkiem oraz kawa\u0142ek chleba pe\u0142noziarnistego.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<\/span>Pi\u0105tek<\/span><\/h3>\n\n\n\n\u015aniadanie<\/strong>: Smoothie bowl z ananasa, mango i jag\u00f3d.<\/li> \u015arodek dnia<\/strong>: Winogrona z jogurtem naturalnym bez cukru.<\/li>Lunch<\/strong>: Gulasz wo\u0142owy z warzywami. Owoce na deser.<\/li>Przek\u0105ska<\/strong>: \u015awie\u017cy ser z miodem i \u015bwie\u017cymi owocami.<\/li>Kolacja<\/strong>: Sa\u0142ata z sa\u0142at\u0105, tu\u0144czykiem, ry\u017cem i pomidorem. Gruszka.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<\/span>Sobota\n<\/span><\/h3>\n\n\n\n\u015aniadanie<\/strong>: Jogurt naturalny bez cukru z truskawkami, bananem i p\u0142atkami zbo\u017cowymi.<\/li> \u015arodek poranka<\/strong>: tosty z pestek dyni.<\/li>Lunch<\/strong>: Bia\u0142a fasola duszona z dyni\u0105 i ziemniakiem. Na deser \u015bwie\u017ce owoce.<\/li>Przek\u0105ska<\/strong>: nadziewane pomara\u0144cze.<\/li>Kolacja<\/strong>: Bak\u0142a\u017can nadziewany teksturowan\u0105 soj\u0105 i serem mozzarella.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<\/span>Niedziela<\/span><\/h3>\n\n\n\n\u015aniadanie<\/strong>: Omlet z p\u0142atk\u00f3w owsianych z truskawkami i bananem.<\/li> \u015arodek poranka<\/strong>: pra\u017cone orzechy z dodatkiem \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w.<\/li>Lunch<\/strong>: curry z czerwonej soczewicy i grillowana cukinia. Jab\u0142ko na deser.<\/li>Przek\u0105ska<\/strong>: Szklanka mleka z chrupi\u0105cymi krakersami i p\u0142atkami owsianymi.<\/li>Kolacja<\/strong>: Saut\u00e9\u00e9 papryka i cebula z ry\u017cem.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<\/span>5 przepis\u00f3w flexitarian, kt\u00f3re powiniene\u015b wypr\u00f3bowa\u0107<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n
Istnieje szeroki wyb\u00f3r przepis\u00f3w na dania flexitarian z wielu smak\u00f3w i tekstur<\/strong>