pozytywny wp\u0142yw na przejazd je<\/strong>litowy.<\/p>\nPonadto organy ds. \u017cywno\u015bci – takie jak Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci – dopu\u015bci\u0142y go do wykazu \u017cywno\u015bci o potwierdzonych w\u0142a\u015bciwo\u015bciach zdrowotnych.<\/p>\n
W\u015br\u00f3d wyj\u0105tkowych korzy\u015bci wynikaj\u0105cych z w\u0142\u0105czenia otr\u0119b\u00f3w pszennych do diety<\/strong> mamy<\/p>\n<\/span>Dzia\u0142alno\u015b\u0107 jelitowa<\/span><\/h3>\nOtr\u0119by pszenne, b\u0119d\u0105ce b\u0142onnikiem, kt\u00f3ry nie rozpuszcza si\u0119, ale wch\u0142ania wod\u0119, pomagaj\u0105 w zwi\u0119kszeniu obj\u0119to\u015bci ka\u0142u<\/strong>, dzi\u0119ki czemu transport jelitowy jest szybszy.<\/p>\nDlatego codzienne spo\u017cywanie tego pokarmu zapobiega zaparciom, zapobiega hemoroidom, zmniejsza ucisk na brzuch i poprawia<\/strong> stan jelit.<\/p>\n<\/span>Sprzymierzony z sercem<\/span><\/h3>\nCzy wiesz, \u017ce otr\u0119by pszenne pomagaj\u0105 sercu? Otr\u0119by pszenne to pokarm bogaty w witaminy i minera\u0142y<\/strong>.<\/p>\nTa zawarto\u015b\u0107 od\u017cywcza troszczy si\u0119 mi\u0119dzy innymi o serce.<\/p>\n
Spo\u017cywanie tego zbo\u017ca zapobiega rozwojowi chor\u00f3b<\/strong> uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, takich jak nadci\u015bnienie lub niewydolno\u015b\u0107 serca.<\/p>\n<\/span>Walka z depresj\u0105 i stresem<\/span><\/h3>\nW\u015br\u00f3d warto\u015bci od\u017cywczych otr\u0119b\u00f3w pszennych znajduje si\u0119 witamina B<\/strong>.<\/p>\nWiadomo, \u017ce cz\u0119ste spo\u017cywanie witaminy B zmniejsza lub eliminuje stres.<\/p>\n
Z drugiej strony, witamina ta pomaga kie\u0142basie pszenicznej dostarczy\u0107 energi\u0119 i zach\u0119ci\u0107 do dalszej dzia\u0142alno\u015bci<\/strong>.<\/p>\n<\/span>Doskona\u0142y do utraty wagi<\/span><\/h3>\nZe wzgl\u0119du na jego zdolno\u015b\u0107 do generowania prawid\u0142owego tranzytu jelitowego, jest on spo\u017cywany przez osoby, kt\u00f3re s\u0105 na diecie odchudzaj\u0105cej<\/strong>.<\/p>\nNale\u017cy jednak spo\u017cywa\u0107 odpowiednie ilo\u015bci dostarczane przez medycznego dietetyka, aby nie powodowa\u0107 niepo\u017c\u0105danych skutk\u00f3w.<\/p>\n
<\/span>Idealny w czasie ci\u0105\u017cy<\/span><\/h3>\nJest to doskona\u0142e jedzenie do spo\u017cycia w czasie ci\u0105\u017cy i laktacji.<\/p>\n
Po spo\u017cyciu dostarcza fosfor, kwas foliowy, witamin\u0119 B, witamin\u0119 E, wap\u0144 i magnez <\/strong>zar\u00f3wno matce jak i dziecku.<\/p>\n<\/span>Odm\u0142odzi\u0107 sk\u00f3r\u0119<\/span><\/h3>\nOtr\u0119by pszenne s\u0105 sprzymierze\u0144cem, kt\u00f3ry zachowa i wzmocni Twoje naturalne pi\u0119kno.<\/p>\n
Tak, jak czytasz: spo\u017cywanie otr\u0119b\u00f3w pszennych ma ogromne zalety upi\u0119kszaj\u0105ce, takie jak op\u00f3\u017anienie pojawienia si\u0119 zmarszczek na ciele<\/strong>.<\/p>\nPonadto, ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 cynku, wspomaga wzrost w\u0142os\u00f3w i paznokci oraz regeneruje sk\u00f3r\u0119.<\/p>\n
<\/span>Zmniejsza szanse na zachorowanie na raka<\/span><\/h3>\nSpo\u017cycie 30 gram\u00f3w dziennie zmniejsza ryzyko zachorowania na raka odbytnicy lub je<\/strong>lita grubego.<\/p>\nDzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c jego w\u0142\u00f3knista zawarto\u015b\u0107 zwi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 ka\u0142u, kt\u00f3ry przechodzi przez przew\u00f3d pokarmowy, eliminuj\u0105c wszelkie substancje rakotw\u00f3rcze, kt\u00f3re mog\u0105 pozosta\u0107 w jelicie.<\/p>\n
W przypadku jelita grubego generowane s\u0105 kwasy t\u0142uszczowe, kt\u00f3re utrzymuj\u0105 kom\u00f3rki jelita grubego w zdrowiu<\/strong> i nie pozwalaj\u0105 na rozw\u00f3j kom\u00f3rek nowotworowych.<\/p>\nInne sk\u0142adniki otr\u0119b\u00f3w pszennych, takie jak witaminy, lignany, sk\u0142adniki mineralne i fitochemiczne, przyczyni\u0142y si\u0119 do zmniejszenia ryzyka wyst\u0105pienia raka prostaty, piersi, p\u0142uc lub<\/strong> \u017co\u0142\u0105dka.<\/p>\n<\/span>B\u00f3l g\u0142owy? Otr\u0119by pszenne!<\/span><\/h3>\nBrak witamin, w szczeg\u00f3lno\u015bci witamin z grupy B, jest cz\u0119st\u0105 przyczyn\u0105 b\u00f3l\u00f3w g\u0142owy.<\/p>\n
Aby ich unikn\u0105\u0107, dodaj otr\u0119by pszenne do swojej codziennej diety, a zauwa\u017cysz jak znikaj\u0105 z twojego \u017cycia<\/strong>.<\/p>\nMusisz jednak zrozumie\u0107, \u017ce zapobiegaj\u0105 one b\u00f3lowi, czyli nie maj\u0105 wp\u0142ywu na zmniejszenie istniej\u0105cego b\u00f3lu g\u0142owy<\/strong>.<\/p>\n<\/span>G\u0142\u00f3wne w\u0142a\u015bciwo\u015bci tego naturalnego produktu<\/span><\/h2>\n![\"Principales](\"https:\/\/greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/\/Principales-propiedades-de-este-producto-natural-1024x536.jpg\")
<\/p>\n
Otr\u0119by pszenne zawieraj\u0105 du\u017ce ilo\u015bci b\u0142onnika i bia\u0142ka, kt\u00f3re wspomagaj\u0105 uk\u0142ad pokarmowy, ale maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c inne w\u0142a\u015bciwo\u015bci.<\/p>\n
Witaminy nale\u017c\u0105ce do grupy B s\u0105 u\u017cyteczne i wa\u017cne dla prawid\u0142owego funkcjonowania o\u015brodkowego uk\u0142adu nerwowego<\/strong>.<\/p>\nWitamina B1 lub tiamina jest odpowiedzialna za metabolizm innych spo\u017cywanych pokarm\u00f3w i stymulowanie g\u0142odu.<\/p>\n
Natomiast witamina B2 lub ryboflawina jest antyoksydantem i pomaga utrzyma\u0107 zdrowie oczu i tkanek.<\/p>\n
Witamina B6 lub pirydoksyna jest wa\u017cnym czynnikiem w tworzeniu sok\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych i syntezie hemoglobiny<\/strong> w organizmie.<\/p>\nZawiera r\u00f3wnie\u017c witamin\u0119 E, kt\u00f3ra jest doskona\u0142ym przeciwutleniaczem, oraz witamin\u0119 K, kt\u00f3ra pomaga w idealnym funkcjonowaniu w\u0105troby.<\/p>\n
Zawiera r\u00f3wnie\u017c minera\u0142y takie jak cynk, s\u00f3d, \u017celazo, magnez, fosfor, mied\u017a i pot<\/strong>as.<\/p>\n<\/span>Sposoby konsumowania otr\u0119b\u00f3w pszennych<\/span><\/h2>\n![\"Formas](\"https:\/\/greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/\/Formas-de-consumir-el-salvado-de-trigo-1024x536.jpg\")
<\/p>\n
Je\u015bli chcesz w\u0142\u0105czy\u0107 go do swoich naczy\u0144, ale nie wiesz jak to zrobi\u0107, nie martw si\u0119. Oto rozwi\u0105zanie.<\/strong><\/p>\nMo\u017cna doda\u0107 go do mleka lub jogurtu, aby je zmi\u0119kczy\u0107 i uczyni\u0107 smakowitymi.<\/p>\n
Mo\u017cna go r\u00f3wnie\u017c dodawa\u0107 do sa\u0142atek owocowych, koktajli lub shake’\u00f3w<\/strong>.<\/p>\nJe\u015bli lubisz piec, mo\u017cesz doda\u0107 go do swojej mieszanki deserowej jak muffiny lub ciasta. W ten spos\u00f3b otrzymujesz niesamowity kolor i smak<\/strong>.<\/p>\n<\/span>W\u0142\u0105cz go do swojej diety, ale z tymi ograniczeniami<\/span><\/h2>\n![\"Incorp\u00f3ralo](\"https:\/\/greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/\/Incorpo\u0301ralo-a-tu-dieta-pero-con-estos-li\u0301mites-1024x536.jpg\")
<\/p>\n
Otr\u0119by pszenne to \u017cywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra jest powszechnie stosowana jako suplement diety, wi\u0119c nie zast\u0119puje \u017cadnej \u017cywno\u015bci<\/strong>.<\/p>\nKiedy chcesz w\u0142\u0105czy\u0107 otr\u0119by pszenne do swojej diety, wa\u017cne jest, aby wiedzie\u0107, ile b\u0142onnika spo\u017cywa si\u0119 codziennie podczas jedzenia warzyw, zb\u00f3\u017c, owoc\u00f3w i ro\u015blin str\u0105czkowych.<\/p>\n
Je\u015bli Twoja dieta jest uboga w b\u0142onnik, mo\u017cesz w\u0142\u0105czy\u0107 otr\u0119by pszenne do 20 lub 30 gram\u00f3w dziennie<\/strong>.<\/p>\nSpo\u017cywaj\u0105c ponad 30 gram\u00f3w dziennie, mo\u017cesz odczu\u0107 negatywne skutki, takie jak niestrawno\u015b\u0107, wzd\u0119cia i wzd\u0119cia w brzuchu<\/strong>.<\/p>\n<\/span>Ale po co dodawa\u0107 go do swojej diety?<\/span><\/h2>\nOtr\u0119by pszenne s\u0105 sk\u0142adnikiem, kt\u00f3ry posiada nienasycone kwasy t\u0142uszczowe, dzi\u0119ki czemu pomaga w uzyskaniu dobrego wygl\u0105du cholesterolu. Dzi\u0119ki tej w\u0142a\u015bciwo\u015bci jest to doskona\u0142y pokarm dla os\u00f3b z wysokim poziomem tr\u00f3jgliceryd\u00f3w i nadci\u015bnieniem<\/strong>.<\/p>\nZawarte w nim b\u0142onnik jest sprzymierze\u0144cem w redukcji tkanki t\u0142uszczowej organizmu i unikaniu zapar\u0107.<\/p>\n
Po zako\u0144czeniu jedzenia daje cia\u0142u uczucie syto\u015bci, poniewa\u017c wielko\u015b\u0107 b\u0142onnika zwi\u0119ksza si\u0119 w \u017co\u0142\u0105dku, poniewa\u017c miesza si\u0119 on z sokami \u017co\u0142\u0105dkowymi<\/strong>. Jego spo\u017cycie przyczynia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c do zmniejszenia l\u0119ku.<\/p>\n<\/span>Warto\u015b\u0107 od\u017cywcza<\/span><\/h2>\n![\"Valor](\"https:\/\/greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/\/Valor-nutricional-1024x536.jpg\")
<\/p>\n
Przed zakupem i spo\u017cyciem jakiegokolwiek produktu wa\u017cne jest, aby pozna\u0107 jego warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105, a otr\u0119by pszenne nie s\u0105 tu wyj\u0105tkiem.<\/p>\n
W 100 gramach<\/strong> otr\u0119b\u00f3w pszennych, co jest przybli\u017ceniem tego, co jest spo\u017cywane w ci\u0105gu trzech dni, znajduj\u0105 si\u0119:<\/p>\n\n- \u017belazo: 10,57 miligram\u00f3w<\/li>\n
- Witamina B3: 18, 28 miligram\u00f3w<\/li>\n
- S\u00f3d: 2 miligramy<\/li>\n
- Cholesterol: 0 miligram\u00f3w<\/li>\n
- Wap\u0144: 73 miligramy<\/li>\n
- Fiber: 42,80 grama<\/li>\n
- Kalorie: 273 kilokalorie<\/li>\n
- Bia\u0142ko: 15,55 grama<\/li>\n
- T\u0142uszcz: 4,25 grama<\/li>\n
- W\u0119glowodany: 21,72 grama<\/li>\n
- Cukry: 0,09 grama<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Otr\u0119by pszenne to pokarm o wysokiej zawarto\u015bci b\u0142onnika, kt\u00f3ry ma wiele zalet dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Otr\u0119by pszenne to zewn\u0119trzny fragment ziarna pszenicy, kt\u00f3ry nie j\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7537,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[126],"tags":[],"class_list":["post-7579","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zrownowazone-zycie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7579","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7579"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7579\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7592,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7579\/revisions\/7592"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7537"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7579"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7579"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7579"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}