{"id":9107,"date":"2020-07-06T09:08:40","date_gmt":"2020-07-06T07:08:40","guid":{"rendered":"https:\/\/greenuso.com\/blog\/?p=9107"},"modified":"2020-07-02T22:55:20","modified_gmt":"2020-07-02T20:55:20","slug":"zywnosc-bogata-w-zelazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/zywnosc-bogata-w-zelazo\/","title":{"rendered":"Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o \u017cywno\u015bci bogatej w \u017celazo"},"content":{"rendered":"<p>Bogata w \u017celazo \u017cywno\u015b\u0107 <strong>jest niezb\u0119dna w diecie ka\u017cdego cz\u0142owieka<\/strong>, kt\u00f3ry poszukuje zr\u00f3wnowa\u017conej i zdrowej diety.<\/p>\n<p>Te rodzaje \u017cywno\u015bci pomagaj\u0105 w produkcji niekt\u00f3rych bia\u0142ek niezb\u0119dnych dla dobrego stanu zdrowia organizmu.<\/p>\n<p>Je\u015bli odwiedzi\u0142e\u015b swojego lekarza rodzinnego i wskaza\u0142 on, \u017ce powiniene\u015b <strong>zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie pokarm\u00f3w zawieraj\u0105cych \u017celazo, jeste\u015b we w\u0142a\u015bciwym miejscu<\/strong>.<\/p>\n<p>Zosta\u0144 z nami i poznaj korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce ze spo\u017cywania pokarm\u00f3w bogatych w \u017celazo i jego ilo\u015bci.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999999;color:#999999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999999;color:#999999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/zywnosc-bogata-w-zelazo\/#Co_to_jest_zelazo\" >Co to jest \u017celazo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/zywnosc-bogata-w-zelazo\/#Zywnosc_bogata_w_zelazo_idealna_w_diecie\" >\u017bywno\u015b\u0107 bogata w \u017celazo, idealna w diecie<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/zywnosc-bogata-w-zelazo\/#Zywnosc_bogata_w_zelazo_hemerowe\" >\u017bywno\u015b\u0107 bogata w \u017celazo hemerowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/zywnosc-bogata-w-zelazo\/#Zywnosc_z_zelazem_niehemerowym\" >\u017bywno\u015b\u0107 z \u017celazem niehemerowym<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/zywnosc-bogata-w-zelazo\/#Zalecane_ilosci_zelaza_na_dzien\" >Zalecane ilo\u015bci \u017celaza na dzie\u0144<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/zywnosc-bogata-w-zelazo\/#Dzieci\" >Dzieci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/zywnosc-bogata-w-zelazo\/#Kobiety\" >Kobiety<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/zywnosc-bogata-w-zelazo\/#Mezczyzni\" >M\u0119\u017cczy\u017ani<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/zywnosc-bogata-w-zelazo\/#Korzysci_plynace_z_zelaza_w_diecie\" >Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z \u017celaza w diecie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/zywnosc-bogata-w-zelazo\/#Przeciwwskazania_do_spozywania_pokarmow_bogatych_w_zelazo\" >Przeciwwskazania do spo\u017cywania pokarm\u00f3w bogatych w \u017celazo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/zywnosc-bogata-w-zelazo\/#Skad_mam_wiedziec_czy_mam_niski_poziom_zelaza\" >Sk\u0105d mam wiedzie\u0107, czy mam niski poziom \u017celaza?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_zelazo\"><\/span>Co to jest \u017celazo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-8591\" src=\"https:\/\/greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/\/Que\u0301-es-el-hierro-1024x536.jpg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 es el hierro?\" width=\"1024\" height=\"536\" srcset=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Que\u0301-es-el-hierro-1024x536.jpg 1024w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Que\u0301-es-el-hierro-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Que\u0301-es-el-hierro-768x402.jpg 768w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Que\u0301-es-el-hierro-75x39.jpg 75w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Que\u0301-es-el-hierro-150x79.jpg 150w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Que\u0301-es-el-hierro-512x268.jpg 512w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Que\u0301-es-el-hierro.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>\u017belazo jest wa\u017cnym minera\u0142em dla ludzkiego organizmu, odpowiedzialnym za <strong>stymulacj\u0119 funkcji \u017cyciowych naszego zdrowia<\/strong>.<\/p>\n<p>Jest on odpowiedzialny za produkcj\u0119 takich bia\u0142ek jak mioglobina i hemoglobina. Hemoglobina znajduje si\u0119 w czerwonych krwinkach, a mioglobina w mi\u0119\u015bniach, poruszaj\u0105c si\u0119 i zachowuj\u0105c tlen w ca\u0142ym organizmie.<\/p>\n<p>Ponadto, \u017celazo jest <strong>odpowiedzialne za wspomaganie niekt\u00f3rych gruczo\u0142\u00f3w w produkcji hormon\u00f3w i tkanki \u0142\u0105cznej<\/strong>.<\/p>\n<p>\u017belazo w niedostatecznej lub nadmiernej ilo\u015bci powoduje choroby w organizmie, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 leczone przez lekarza i zbilansowanej diety.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zywnosc_bogata_w_zelazo_idealna_w_diecie\"><\/span>\u017bywno\u015b\u0107 bogata w \u017celazo, idealna w diecie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-8598\" src=\"https:\/\/greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/\/Alimentos-ricos-en-hierro-ideales-para-la-dieta-1024x536.jpg\" alt=\"Alimentos ricos en hierro ideales para la dieta\" width=\"1024\" height=\"536\" srcset=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Alimentos-ricos-en-hierro-ideales-para-la-dieta-1024x536.jpg 1024w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Alimentos-ricos-en-hierro-ideales-para-la-dieta-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Alimentos-ricos-en-hierro-ideales-para-la-dieta-768x402.jpg 768w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Alimentos-ricos-en-hierro-ideales-para-la-dieta-75x39.jpg 75w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Alimentos-ricos-en-hierro-ideales-para-la-dieta-150x79.jpg 150w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Alimentos-ricos-en-hierro-ideales-para-la-dieta-512x268.jpg 512w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Alimentos-ricos-en-hierro-ideales-para-la-dieta.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>Pokarmy bogate w \u017celazo dziel\u0105 si\u0119 na dwa rodzaje, <strong>te z \u017celazem hemerowym i te z \u017celazem niehemerowym<\/strong>.<\/p>\n<p>Przyjrzyjmy si\u0119 charakterystyce ka\u017cdego rodzaju \u017cywno\u015bci bogatej w \u017celazo:<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zywnosc_bogata_w_zelazo_hemerowe\"><\/span>\u017bywno\u015b\u0107 bogata w \u017celazo hemerowe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Heme \u017celazo znajduje si\u0119 w \u017cywno\u015bci pochodzenia zwierz\u0119cego.<\/p>\n<p>Jest on obecny w <strong>czerwonym mi\u0119sie, drobiu, jajach, niekt\u00f3rych gatunkach ryb,<\/strong> skorupiakach i mi\u0119czakach.<\/p>\n<p>Skorupiaki, ryby i skorupiaki maj\u0105 oko\u0142o 4,8 do 7 miligram\u00f3w \u017celaza na 100 gram\u00f3w.<\/p>\n<p>Mi\u0119so i dr\u00f3b dostarczaj\u0105 2,5 miligram\u00f3w \u017celaza na 100 gram\u00f3w spo\u017cywanego mi\u0119sa.<\/p>\n<p><strong>\u017b\u00f3\u0142tko jajka dostarcza organizmowi 2,7 miligram\u00f3w \u017celaza<\/strong> na ka\u017cde po\u0142kni\u0119te 100 gram\u00f3w.<\/p>\n<p>W\u0105troba i kaszanka s\u0105 pokarmami pochodzenia zwierz\u0119cego o najwy\u017cszej zawarto\u015bci \u017celaza. <strong>Daj\u0105 one ponad 10 miligram\u00f3w na 100 gram\u00f3w.<\/strong><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zywnosc_z_zelazem_niehemerowym\"><\/span>\u017bywno\u015b\u0107 z \u017celazem niehemerowym<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>\u017belazo niehemerowe jest zawarte w warzywach. <\/strong>Ilo\u015b\u0107 \u017celaza w warzywach jest wi\u0119ksza ni\u017c w karmie dla zwierz\u0105t.<\/p>\n<p>Jednak znacznie d\u0142u\u017cej trwa ca\u0142kowite wch\u0142anianie \u017celaza z warzyw przez organizm.<\/p>\n<p>W grupie ro\u015blin str\u0105czkowych <strong>ciecierzyca dostarcza 6,7 miligram\u00f3w \u017celaza na 100 gra<\/strong>m\u00f3w, a soczewica 7,1 miligram\u00f3w \u017celaza na 100 gram\u00f3w.<\/p>\n<p>Chard dostarcza 1,8 miligrama \u017celaza na 100 gram\u00f3w, a szpinak 2,7 miligrama na 100 gram\u00f3w.<\/p>\n<p>W\u015br\u00f3d zb\u00f3\u017c znajduj\u0105 si\u0119: <strong>pszenica, kt\u00f3ra dostarcza 3,5 mil<\/strong>igram\u00f3w na 100 gram\u00f3w, amarant, kt\u00f3ry dostarcza 7,6 miligram\u00f3w na 100 gram\u00f3w oraz owies, kt\u00f3ry dostarcza 4,7 miligram\u00f3w na 100 gram\u00f3w.<\/p>\n<p><strong>Orzechy to tak\u017ce \u017cywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra dostarcza du\u017ce ilo\u015bci \u017celaza <\/strong><\/p>\n<p>Tofu dostarcza 5,4 miligram\u00f3w \u017celaza na 100 gram\u00f3w, a tofu 5,2 miligram\u00f3w \u017celaza na 100 gram\u00f3w.<\/p>\n<p>Nasiona s\u0142onecznika i cykorii dostarczaj\u0105 7,6 miligram\u00f3w \u017celaza na 100 gram\u00f3w do organizmu.<\/p>\n<p>Sezam, pistacje, orzechy pistacjowe, orzechy ziemne i orzechy <strong>laskowe dostarczaj\u0105 organizmowi 14,6 miligram\u00f3w na 100 gram\u00f3w spo\u017cycia<\/strong>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zalecane_ilosci_zelaza_na_dzien\"><\/span>Zalecane ilo\u015bci \u017celaza na dzie\u0144<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-8605\" src=\"https:\/\/greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/\/Cantidades-de-hierro-recomendadas-al-di\u0301a-1024x536.jpg\" alt=\"Cantidades de hierro recomendadas al d\u00eda\" width=\"1024\" height=\"536\" srcset=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Cantidades-de-hierro-recomendadas-al-di\u0301a-1024x536.jpg 1024w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Cantidades-de-hierro-recomendadas-al-di\u0301a-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Cantidades-de-hierro-recomendadas-al-di\u0301a-768x402.jpg 768w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Cantidades-de-hierro-recomendadas-al-di\u0301a-75x39.jpg 75w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Cantidades-de-hierro-recomendadas-al-di\u0301a-150x79.jpg 150w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Cantidades-de-hierro-recomendadas-al-di\u0301a-512x268.jpg 512w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Cantidades-de-hierro-recomendadas-al-di\u0301a.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>Ilo\u015b\u0107 pokarm\u00f3w bogatych w \u017celazo, kt\u00f3re ludzie mog\u0105 spo\u017cywa\u0107 na co dzie\u0144, <strong>b\u0119dzie zale\u017ce\u0107 od ich wieku i p\u0142ci<\/strong>.<\/p>\n<p>Ponadto wa\u017cne jest, <strong>aby wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 stan osoby<\/strong>. Na przyk\u0142ad, kobiety w ci\u0105\u017cy nie dostan\u0105 takiej samej ilo\u015bci \u017celaza jak kobiety przechodz\u0105ce menopauz\u0119 lub maj\u0105ce miesi\u0105czk\u0119.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dzieci\"><\/span>Dzieci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>0 do 6 miesi\u0119cy: 0,27 miligram\u00f3w<\/li>\n<li>7 do 12 miesi\u0119cy: 11 miligram\u00f3w<\/li>\n<li>1 do 3 lat: 7 miligram\u00f3w<\/li>\n<li>4 do 8 lat: 10 miligram\u00f3w<\/li>\n<li>od 9 do 13 lat: 8 miligram\u00f3w<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kobiety\"><\/span>Kobiety<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>od 14 do 18 lat: 15 miligram\u00f3w<\/li>\n<li>M\u0142odzie\u017c w ci\u0105\u017cy: 27 miligram\u00f3w<\/li>\n<li>Karmienie piersi\u0105 m\u0142odocianych: 10 miligram\u00f3w<\/li>\n<li>19 do 50 lat: 18 miligram\u00f3w<\/li>\n<li>Kobiety w ci\u0105\u017cy: 27 miligram\u00f3w<\/li>\n<li>Kobiety karmi\u0105ce piersi\u0105: 9 miligram\u00f3w<\/li>\n<li>50 lat i starsze: 8 miligram\u00f3w<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mezczyzni\"><\/span>M\u0119\u017cczy\u017ani<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>od 14 do 18 lat: 15 mg<\/li>\n<li>19 lat i starsze: 8 mg<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Korzysci_plynace_z_zelaza_w_diecie\"><\/span>Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z \u017celaza w diecie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-8612\" src=\"https:\/\/greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/\/Beneficios-del-hierro-en-la-alimentacio\u0301n-1024x536.jpg\" alt=\"Beneficios del hierro en la alimentaci\u00f3n\" width=\"1024\" height=\"536\" srcset=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Beneficios-del-hierro-en-la-alimentacio\u0301n-1024x536.jpg 1024w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Beneficios-del-hierro-en-la-alimentacio\u0301n-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Beneficios-del-hierro-en-la-alimentacio\u0301n-768x402.jpg 768w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Beneficios-del-hierro-en-la-alimentacio\u0301n-75x39.jpg 75w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Beneficios-del-hierro-en-la-alimentacio\u0301n-150x79.jpg 150w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Beneficios-del-hierro-en-la-alimentacio\u0301n-512x268.jpg 512w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Beneficios-del-hierro-en-la-alimentacio\u0301n.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>\u017bywno\u015b\u0107 jest zdrowym \u017ar\u00f3d\u0142em \u017celaza i wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 tym, \u017ce dostarcza odpowiednich ilo\u015bci, kt\u00f3rych potrzebujemy, bez <strong>nadmiar\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cemy osi\u0105gn\u0105\u0107, je\u015bli spo\u017cyjemy j\u0105 w inny spos\u00f3b<\/strong>.<\/p>\n<p>Jak ka\u017cdy minera\u0142, kt\u00f3ry jest cz\u0119\u015bci\u0105 cia\u0142a, \u017celazo ma zalety, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 jako\u015b\u0107 Twojego \u017cycia.<\/p>\n<p>Cz\u0119\u015b\u0107 korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z pobierania \u017celaza to<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pomaga<\/strong> w zasypianiu i unikni\u0119ciu bezsenno\u015bci.<\/li>\n<li>Pozwala na szybki wzrost paznokci i w\u0142os\u00f3w.<\/li>\n<li>Ich spo\u017cywanie zapobiega chorobom takim jak anemia.<\/li>\n<li>Wzmacnia on rozw\u00f3j <strong>koncentracji, umiej\u0119tno\u015bci umys\u0142owych i szybkiego uczenia si\u0119<\/strong>.<\/li>\n<li>Zmniejsza to dyskomfort spowodowany menstruacj\u0105.<\/li>\n<li><strong>Wzmacnia drogi oddech<\/strong>owe i uk\u0142ad odporno\u015bciowy.<\/li>\n<li>Uczestniczy w syntezie DNA.<\/li>\n<li><strong>Transportuje on tlen i dwutlenek w\u0119gla<\/strong> przez krew.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przeciwwskazania_do_spozywania_pokarmow_bogatych_w_zelazo\"><\/span>Przeciwwskazania do spo\u017cywania pokarm\u00f3w bogatych w \u017celazo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-8619\" src=\"https:\/\/greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/\/Contraindicaciones-de-ingerir-alimentos-ricos-en-hierro-1024x536.jpg\" alt=\"Contraindicaciones de ingerir alimentos ricos en hierro\" width=\"1024\" height=\"536\" srcset=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Contraindicaciones-de-ingerir-alimentos-ricos-en-hierro-1024x536.jpg 1024w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Contraindicaciones-de-ingerir-alimentos-ricos-en-hierro-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Contraindicaciones-de-ingerir-alimentos-ricos-en-hierro-768x402.jpg 768w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Contraindicaciones-de-ingerir-alimentos-ricos-en-hierro-75x39.jpg 75w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Contraindicaciones-de-ingerir-alimentos-ricos-en-hierro-150x79.jpg 150w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Contraindicaciones-de-ingerir-alimentos-ricos-en-hierro-512x268.jpg 512w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Contraindicaciones-de-ingerir-alimentos-ricos-en-hierro.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>Podczas karmienia <strong>wa\u017cne jest, aby zje\u015b\u0107 niezb\u0119dn\u0105 ilo\u015b\u0107 produktu<\/strong>, nie wi\u0119cej i nie mniej.<\/p>\n<p>Niskie spo\u017cycie \u017celaza prowadzi do niedokrwisto\u015bci z niedoboru \u017celaza, a nadmierne jego spo\u017cycie ma r\u00f3wnie\u017c uleczalne konsekwencje, ale mo\u017ce by\u0107 powa\u017cne, je\u015bli nie zostan\u0105 podj\u0119te odpowiednie dzia\u0142ania.<\/p>\n<p>\u0141agodn\u0105 konsekwencj\u0105 nadmiernego <strong>spo\u017cycia \u017celaza jest to, \u017ce powoduje ono zaparcia, wymioty i dyskomfort \u017co\u0142<\/strong>\u0105dka.<\/p>\n<p>Wraz ze wzrostem nadmiaru \u017celaza powoduje on niewydolno\u015b\u0107 narz\u0105d\u00f3w, kt\u00f3ra w przypadku pozostawienia ich bez leczenia mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 nieodwracalna.<\/p>\n<p>Mo\u017cliwe jest r\u00f3wnie\u017c wyst\u0119powanie nadmiaru \u017celaza w organizmie ze wzgl\u0119du na dziedziczny <strong>stan zwany hemochromatoz\u0105<\/strong>, kt\u00f3ry wp\u0142ywa na funkcjonowanie niekt\u00f3rych narz\u0105d\u00f3w, takich jak w\u0105troba.<\/p>\n<p>W obu przypadkach znamy poziom \u017celaza w organizmie poprzez wykonanie badania krwi, w kt\u00f3rym zwr\u00f3cimy szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na ferrytyn\u0119.<\/p>\n<p>Zgodnie z danymi przedstawionymi w analizie pr\u00f3bki krwi, <strong>lekarz przepisze leczenie i diet\u0119, kt\u00f3ra ma by\u0107 spo\u017cyta<\/strong>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skad_mam_wiedziec_czy_mam_niski_poziom_zelaza\"><\/span>Sk\u0105d mam wiedzie\u0107, czy mam niski poziom \u017celaza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-8626\" src=\"https:\/\/greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/\/Co\u0301mo-saber-si-tengo-bajos-los-niveles-de-hierro-1024x536.jpg\" alt=\"\u00bfC\u00f3mo saber si tengo bajos los niveles de hierro?\" width=\"1024\" height=\"536\" srcset=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Co\u0301mo-saber-si-tengo-bajos-los-niveles-de-hierro-1024x536.jpg 1024w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Co\u0301mo-saber-si-tengo-bajos-los-niveles-de-hierro-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Co\u0301mo-saber-si-tengo-bajos-los-niveles-de-hierro-768x402.jpg 768w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Co\u0301mo-saber-si-tengo-bajos-los-niveles-de-hierro-75x39.jpg 75w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Co\u0301mo-saber-si-tengo-bajos-los-niveles-de-hierro-150x79.jpg 150w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Co\u0301mo-saber-si-tengo-bajos-los-niveles-de-hierro-512x268.jpg 512w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Co\u0301mo-saber-si-tengo-bajos-los-niveles-de-hierro.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>Aby dowiedzie\u0107 si\u0119, czy masz niskie spo\u017cycie \u017celaza, najlepiej uda\u0107 si\u0119 do specjalisty, kt\u00f3ry przepisze Ci <strong>badanie krwi, aby dowiedzie\u0107 si\u0119 o statusie Twoich warto\u015bci<\/strong>.<\/p>\n<p>Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, je\u015bli nie po\u0142kniesz odpowiedniej ilo\u015bci \u017celaza, mo\u017cesz rozwin\u0105\u0107 niedokrwisto\u015b\u0107 z niedoborem \u017celaza lub niedokrwisto\u015b\u0107 z niedoborem \u017celaza.<\/p>\n<p>Niekt\u00f3re z objaw\u00f3w, o kt\u00f3rych nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, aby zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do lekarza w przypadku podejrzenia anemii z powodu niedoboru \u017celaza, to<\/p>\n<ul>\n<li>Wypadanie w\u0142os\u00f3w.<\/li>\n<li><strong>Zm\u0119czenie bez wcze\u015bniejszej aktywno\u015bci fizycznej.<\/strong><\/li>\n<li>Md\u0142o\u015bci i zawroty g\u0142owy.<\/li>\n<li><strong>Nieuzasadniona nastrojowo\u015b\u0107.<\/strong><\/li>\n<li>S\u0142aba wydajno\u015b\u0107 w codziennych zadaniach.<\/li>\n<li>Blado\u015b\u0107 na wewn\u0119trznej stronie powiek.<\/li>\n<li><strong>Pier\u015bcie\u0144 w uszach.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z tych objaw\u00f3w pojawia si\u0119, poniewa\u017c &#8211; w przypadku braku \u017celaza w organizmie &#8211; wp\u0142ywa to na produkcj\u0119 hemoglobiny i mioglobiny, niezb\u0119dnych do dotlenienia organizmu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bogata w \u017celazo \u017cywno\u015b\u0107 jest niezb\u0119dna w diecie ka\u017cdego cz\u0142owieka, kt\u00f3ry poszukuje zr\u00f3wnowa\u017conej i zdrowej diety. Te rodzaje \u017cywno\u015bci pomagaj\u0105 w produkcji niekt\u00f3rych bia\u0142ek niezb\u0119d\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8590,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[126],"tags":[],"class_list":["post-9107","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zrownowazone-zycie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9107","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9107"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9107\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9119,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9107\/revisions\/9119"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8590"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9107"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9107"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9107"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}