{"id":15722,"date":"2020-10-24T01:05:00","date_gmt":"2020-10-23T23:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/greenuso.com\/blog\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante\/"},"modified":"2020-11-11T12:54:00","modified_gmt":"2020-11-11T11:54:00","slug":"9-dicas-para-uma-alimentacao-saudavel-e-deliciosa-num-restaurante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pt\/9-dicas-para-uma-alimentacao-saudavel-e-deliciosa-num-restaurante\/","title":{"rendered":"9 dicas para uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e deliciosa num restaurante"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se quer cuidar da sua sa\u00fade, deve sem d\u00favida comer saudavelmente: evitar a\u00e7\u00facar, abster-se de frituras, comer legumes suficientes..\n\nEmbora seguir uma dieta n\u00e3o seja f\u00e1cil, cozinhar os alimentos por si s\u00f3 pode facilitar-lhe as coisas. Mas o que fazer se tiver de <strong>comer<\/strong>fora? <strong>Como se come saud\u00e1vel e delicioso num restaurante<\/strong>?\n\nDe <a href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/pt\">Greenuso<\/a> trazemos-lhe uma lista de 9 dicas que o ajudar\u00e3o a <strong>comer<\/strong> <strong>saudavelmente<\/strong> quando visitar um estabelecimento alimentar. Se quiser cuidar de si e continuar a gostar de comer fora com os seus amigos, fique connosco e preste muita aten\u00e7\u00e3o\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Conte\u00fado<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999999;color:#999999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999999;color:#999999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pt\/9-dicas-para-uma-alimentacao-saudavel-e-deliciosa-num-restaurante\/#Comer_saudavel_e_saboroso_num_restaurante_e_possivel\" >Comer saud\u00e1vel e saboroso num restaurante, \u00e9 poss\u00edvel?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pt\/9-dicas-para-uma-alimentacao-saudavel-e-deliciosa-num-restaurante\/#9_dicas_para_uma_alimentacao_saudavel_num_restaurante\" >9 dicas para uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel num restaurante<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pt\/9-dicas-para-uma-alimentacao-saudavel-e-deliciosa-num-restaurante\/#1_Escolha_o_restaurante_certo\" >1. Escolha o restaurante certo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pt\/9-dicas-para-uma-alimentacao-saudavel-e-deliciosa-num-restaurante\/#2_Coma_algo_saudavel_antes_de_sair_de_casa\" >2. Coma algo saud\u00e1vel antes de sair de casa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pt\/9-dicas-para-uma-alimentacao-saudavel-e-deliciosa-num-restaurante\/#3_A_coisa_mais_saudavel_que_se_pode_beber_e_agua\" >3. A coisa mais saud\u00e1vel que se pode beber \u00e9 \u00e1gua<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pt\/9-dicas-para-uma-alimentacao-saudavel-e-deliciosa-num-restaurante\/#4_Escolha_um_prato_saudavel\" >4. Escolha um prato saud\u00e1vel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pt\/9-dicas-para-uma-alimentacao-saudavel-e-deliciosa-num-restaurante\/#5_Modificar_a_placa_se_necessario\" >5. Modificar a placa, se necess\u00e1rio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pt\/9-dicas-para-uma-alimentacao-saudavel-e-deliciosa-num-restaurante\/#6_Quanto_aos_molhos_e_molhos\" >6. Quanto aos molhos e molhos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pt\/9-dicas-para-uma-alimentacao-saudavel-e-deliciosa-num-restaurante\/#7_E_a_sobremesa\" >7. E a sobremesa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pt\/9-dicas-para-uma-alimentacao-saudavel-e-deliciosa-num-restaurante\/#8_Coma_devagar\" >8. Coma devagar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/pt\/9-dicas-para-uma-alimentacao-saudavel-e-deliciosa-num-restaurante\/#9_Seja_consistente\" >9. Seja consistente<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comer_saudavel_e_saboroso_num_restaurante_e_possivel\"><\/span>Comer saud\u00e1vel e saboroso num restaurante, \u00e9 poss\u00edvel?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\nComer<strong>fora<\/strong> o <strong>tempo <\/strong>todo \u00e9 um h\u00e1bito associado ao excesso de peso. Se estiver de dieta e quiser perder ou manter o seu peso, n\u00e3o \u00e9 definitivamente aconselh\u00e1vel que coma fora frequentemente.\n\nEmbora <strong>seja prefer\u00edvel uma alimenta\u00e7\u00e3o caseira<\/strong> como fazer quando somos convidados para um restaurante? E aqueles que precisam de comer fora por causa do seu ritmo de trabalho? Existe uma solu\u00e7\u00e3o?\n\nH\u00e1. Felizmente, h\u00e1 algumas medidas que pode tomar para <strong>comer saud\u00e1vel num restaurante<\/strong>. Basicamente, \u00e9 preciso prestar aten\u00e7\u00e3o aos alimentos que se comem e \u00e0 quantidade que se come.\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_dicas_para_uma_alimentacao_saudavel_num_restaurante\"><\/span>9 dicas para uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel num restaurante<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\nQuando se trata de comer saudavelmente num restaurante, as <strong>9 dicas<\/strong> seguintes s\u00e3o muito \u00fateis:\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Escolha_o_restaurante_certo\"><\/span>1. Escolha o restaurante certo\n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>Antes de sair para comer, deve <strong>escolher cuidadosamente o restaurante<\/strong>, tendo em conta o tipo de comida que este oferece. Seria bom para si escolher estabelecimentos que se enquadrem nas seguintes categorias:\n<ul>\n \t<li>Grelhados<strong>:<\/strong> Nestes estabelecimentos pode comer carne grelhada, que \u00e9 muito mais saud\u00e1vel do que com\u00ea-la frita.<\/li>\n \t<li><strong>Comida japonesa<\/strong>: oferecem um menu com baixo teor de gordura, uma vez que \u00e9 composto principalmente de peixe cru e gr\u00e3os.<\/li>\n \t<li><strong>Vegetarianos<\/strong>: estes restaurantes baseiam os seus pratos em legumes e leguminosas, ideal se quiserem comer de forma saud\u00e1vel.<\/li>\n \t<li><strong>Org\u00e2nico:<\/strong> alguns estudos asseguram que este tipo de alimento \u00e9 mais saud\u00e1vel do que o convencional.<\/li>\n<\/ul>\nNo entanto, n\u00e3o fique demasiado confiante! Nem tudo o que estes estabelecimentos oferecem \u00e9 saud\u00e1vel. De facto, se puder <strong>verificar o menu de casa <\/strong>no website do restaurante, seria excelente. Dessa forma, pode certificar-se de que t\u00eam op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis e fazer a sua escolha antecipadamente sem se sentir pressionado pelo empregado ou pelos seus pares.\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Coma_algo_saudavel_antes_de_sair_de_casa\"><\/span>2. Coma algo saud\u00e1vel antes de sair de casa\n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>N\u00e3o se recomenda que chegue ao restaurante com o <strong>est\u00f4mago completamente vazio<\/strong>. Neste caso, s\u00f3 desejar\u00e1 satisfazer a fome premente que ter\u00e1 e provavelmente n\u00e3o pensar\u00e1 muito na sua escolha.\n\nNeste sentido, <strong>comer uma comida saud\u00e1vel antes de sair de casa<\/strong> pode ajud\u00e1-lo a controlar-se e a n\u00e3o comer em demasia no restaurante. Pode optar por uma fruta, iogurte desnatado, nozes, geleia ligeira ou caf\u00e9. \u00c9 claro, lembrem-se de deixar um espa\u00e7o para o que comemos no estabelecimento.\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_A_coisa_mais_saudavel_que_se_pode_beber_e_agua\"><\/span>3. A coisa mais saud\u00e1vel que se pode beber \u00e9 \u00e1gua<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\nA<strong>\u00e1gua \u00e9 a bebida mais saud\u00e1vel<\/strong> que se pode escolher para acompanhar a sua refei\u00e7\u00e3o no restaurante. Pode encomend\u00e1-lo natural, com um toque de lim\u00e3o ou mesmo com g\u00e1s para sentir aquele borbulhar na boca.\n\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-14741 size-full\" src=\"https:\/\/greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante3.jpg\" alt=\"comer sano y rico en un restaurante\" width=\"1024\" height=\"536\" srcset=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante3.jpg 1024w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante3-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante3-768x402.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\n\nNaturalmente, existem tamb\u00e9m <strong>outras bebidas saud\u00e1veis<\/strong>, tais como sumo de fruta natural, limonada ou ch\u00e1 gelado. Mas certifique-se de que o que bebe cont\u00e9m pouco ou nenhum a\u00e7\u00facar, caso contr\u00e1rio, consumimos demasiadas calorias.\n\nPor outro lado, sugerimos que se <strong>evite o consumo de \u00e1lcool<\/strong> tanto quanto poss\u00edvel. \u00c9-lhe permitido beber um copo de vinho tinto ou uma cana de cerveja esporadicamente. Tente apenas n\u00e3o fazer disto uma ocorr\u00eancia regular.\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Escolha_um_prato_saudavel\"><\/span>4. Escolha um prato saud\u00e1vel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\nSe n\u00e3o teve a oportunidade de ler o menu online antes de chegar ao restaurante, <strong>leia-o com cuidado e calma para escolher o seu pedido<\/strong>.\n\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-14757 size-full\" src=\"https:\/\/greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante.jpg\" alt=\"comer sano y rico en un restaurante\" width=\"1024\" height=\"536\" srcset=\"https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante.jpg 1024w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.greenuso.com\/blog\/wp-content\/uploads\/comer-sano-y-rico-en-un-restaurante-768x402.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\n\nDeve abster-se de alimentos fritos, mal passados ou empanados devido ao seu elevado teor cal\u00f3rico. <strong>Os m\u00e9todos de cozedura preferidos s\u00e3o<\/strong>: cozedura a vapor, papillote, fervura, assar e grelhar. Estes reduzem a quantidade de gordura utilizada durante a cozedura.\n\nRecomendamos que escolha<strong> um \u00fanico prato<\/strong> composto na sua maioria por vegetais. Claro que tamb\u00e9m deve incluir uma fonte de prote\u00ednas como um peda\u00e7o de peixe, galinha, carne de vaca ou leguminosas. Quanto aos hidratos de carbono, pode escolher uma por\u00e7\u00e3o apropriada de arroz, massa ou p\u00e3o.\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Modificar_a_placa_se_necessario\"><\/span>5. Modificar a placa, se necess\u00e1rio\n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>Se definitivamente n\u00e3o encontrar uma op\u00e7\u00e3o muito saud\u00e1vel no menu, pode <strong>solicitar algumas altera\u00e7\u00f5es no seu prato de interesse<\/strong>. Na maioria dos restaurantes, isto \u00e9 poss\u00edvel porque satisfazer as necessidades dos clientes \u00e9 uma prioridade.\n\nAssim, pode <strong>trocar alguns<\/strong> <strong>pratos <\/strong> <strong>secund\u00e1rios<\/strong>, tais como batatas fritas, por pratos mais saud\u00e1veis dispon\u00edveis. Tamb\u00e9m se poderia pedir uma por\u00e7\u00e3o reduzida do prato principal para conter uma elevada percentagem de vegetais.\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Quanto_aos_molhos_e_molhos\"><\/span>6. Quanto aos molhos e molhos\n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>Se quiser evitar calorias, \u00e9 prefer\u00edvel abster-se de <strong>molhos brancos e de molhos doces<\/strong>. \u00c9 melhor optar por prepara\u00e7\u00f5es \u00e0 base de alho, salsa, azeite, molho de soja, entre outros.\n\nRecomendamos que <strong>encomende os<\/strong> <strong>molhos ou molhos num recipiente separado<\/strong> e n\u00e3o directamente sobre a comida. N\u00e3o os despeje sobre o prato, \u00e9 melhor mergulhar o garfo neles antes de dar uma dentada. Desta forma, consumir\u00e1 menos destas subst\u00e2ncias, e portanto menos calorias.\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_E_a_sobremesa\"><\/span>7. E a sobremesa?\n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>Se quiser<strong> uma sobremesa saud\u00e1vel<\/strong> pode escolher uma salada de fruta, iogurte desnatado, caf\u00e9 ou alguma infus\u00e3o. Uma simples ma\u00e7\u00e3, p\u00eara ou qualquer fruta \u00e9 tamb\u00e9m uma excelente op\u00e7\u00e3o para fechar essa refei\u00e7\u00e3o com um sabor agrad\u00e1vel na boca.\n\nAgora, pode n\u00e3o resistir \u00e0 tenta\u00e7\u00e3o e decidir comer um brownie, um gelado, um bolo ou outra sobremesa semelhante. Nesse caso, deve pelo menos <strong>partilh\u00e1-lo com<\/strong> outra pessoa para reduzir a sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica.\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Coma_devagar\"><\/span>8. Coma devagar\n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>Isto \u00e9 aconselh\u00e1vel porque leva algum tempo at\u00e9 que o nosso corpo nos diga que est\u00e1 saciado. <strong>Comer a sua comida pouco<\/strong> a pouco vai ajud\u00e1-lo a prestar aten\u00e7\u00e3o ao seu est\u00f4mago e a comer apenas o que \u00e9 necess\u00e1rio.\n\nSe acabar por ter alguma comida no prato, pode sempre <strong>encomend\u00e1-la<\/strong> ou d\u00e1-la a um companheiro que a queira. Lembre-se de que n\u00e3o deve comer se n\u00e3o quiser mais.\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Seja_consistente\"><\/span>9. Seja consistente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n <strong>A coer\u00eancia \u00e9 extremamente importante<\/strong> se se quiser comer de forma saud\u00e1vel. No entanto, se alguma vez sair da sua dieta, n\u00e3o desanime &#8211; volte ao caminho certo e prossiga com o seu programa alimentar!\n\nFinalmente, de Greenuso esperamos que possa aplicar estas <strong>9 dicas para comer saudavelmente num restaurante<\/strong>. Se quiser pode come\u00e7ar apenas por aplicar algumas delas, a ideia \u00e9 n\u00e3o se sentir sobrecarregado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se quer cuidar da sua sa\u00fade, deve sem d\u00favida comer saudavelmente: evitar a\u00e7\u00facar, abster-se de frituras, comer legumes suficientes.. 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